10 tips untuk membantu Anda menghentikan kecanduan gula Anda

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Kecanduan gula mirip dengan kecanduan narkoba: ketika seseorang mencoba menghilangkan karbohidrat sederhana ini dari hidupnya, dia mengalami sindrom penarikan - dia mulai mendambakan permen yang tak tertahankan. Tidak heran, karena gula adalah bahan bakar yang cepat, gula secara instan meningkatkan kadar glukosa darah dan melepaskan hormon kesenangan dopamin.

Tubuh selalu memilih jalan yang paling tidak tahan. Jauh lebih sulit baginya untuk mendapatkan energi dari sayuran dan daging, dia memberontak dan meminta kue dan permen. Namun ada trik yang akan lebih memudahkan Anda untuk mengalihkan masa adaptasi ke pola makan baru.

1. Tinggalkan buah

Jika Anda kecanduan gula, jangan hentikan semua makanan yang mengandung gula sekaligus - Anda akan sangat sulit menanggungnya. Tinggalkan buah-buahan tanpa pemanis, beri. Mereka tidak hanya mengandung fruktosa, tetapi juga vitamin dan serat makanan. Aturan yang paling penting adalah tidak membuat jus dari mereka dan tidak makan dengan perut kosong.

2. Makan protein

Perkenalkan pada semua makanan: makan daging, ikan, telur, ayam. Dialambat dicerna, dan Anda tidak akan merasa lapar lebih lama. Selain itu, protein memperlambat lonjakan gula darah, yang akan membantu menghindari serangan kelaparan akut yang disebabkan oleh penurunan tajamnya.

3. Jangan kurangi lemak

Lemak (dengan pengecualian lemak trans) sangat penting untuk tubuh kita. Di bronkus, di alveoli, ada surfaktan yang sangat penting untuk pernapasan kita. Jika Anda melepaskan lemak, itu tidak akan cukup, dan tubuh akan berada dalam keadaan hipoksia kronis, yang menyebabkan jalur glikolisis anaerobik, yang memicu keinginan untuk mengonsumsi gula.

4. Menormalkan fungsi usus

Mikroflora usus kita membutuhkan makanan, jadi tambahkan lebih banyak sayuran segar dan tidak mengandung tepung ke dalam makanan Anda. Jamur Candida, yang menjadi parasit pada dinding usus, memakan gula dan membuat kita mendambakan makanan manis sehingga kita "memberi makannya". Makanya kecanduan gula.

5. Minum vitamin

Kita tidak mendapatkan semua kompleks vitamin dan elemen mikro yang kita butuhkan dengan makanan. Tubuh kita mungkin menuntut untuk menebus kekurangannya dengan meningkatkan nafsu makan. Itulah mengapa sangat penting untuk tidak makan berlebihan dan minum suplemen makanan berkualitas.

6. Tidur yang cukup

Anda harus memiliki tidur yang baik baik dari segi durasi maupun kualitas. Jumlah hormon leptin dan ghrelin yang mengatur nafsu makan secara langsung tergantung pada hal ini. Orang yangkurang tidur, merasa jauh lebih membutuhkan makanan.

7. Hilangkan pemanis

Pemanis nol kalori sintetis berbahaya dalam satu atau lain cara, menjadi racun. Suplemen alami mengandung fruktosa dalam jumlah besar. Satu-satunya pengecualian adalah ramuan stevia, yang tidak meningkatkan kadar gula atau insulin.

8. Baca label

Perhatikan komposisi produk yang Anda beli dengan cermat. Di dalam saus tomat atau makanan penutup susu yang biasa, kejutan berupa gula dalam dosis besar mungkin menunggu. Gula ditambahkan ke sejumlah besar produk di mana, tampaknya, seharusnya tidak: kaviar labu, kacang dalam tomat, dan bahkan daging asap yang dikemas dengan vakum. Produsen menambahkannya untuk memperbaiki rasa dan sebagai pengawet yang sangat baik. Perhatikan bahwa gula tidak selalu disebut gula. Itu bisa berupa tetes tebu, tepung maizena, berbagai E-aditif, dll. Jika Anda tidak mengerti apa arti komponen ini atau itu, lebih baik tidak mengambil produk ini.

9. Jangan menggoda dirimu

Jangan mengambil apa yang tidak bisa Anda makan dari rak toko. Anda ingin memanjakan diri dengan permen buatan sendiri, tetapi ini adalah provokasi ekstra dan ujian kemauan. Ada kemungkinan cokelat batangan akan lebih kuat.

10. Jangan fanatik

Berhati-hatilah dengan diet Anda, jika tidak, Anda akan menciptakan tekanan psikologis yang kuat di sekitar makanan, yang pasti akan menyebabkan gangguan. Jika seminggu sekali Anda masih makanpermen, tidak ada hal buruk dan tidak dapat diperbaiki yang akan terjadi.

Apa yang akan diberikan oleh berhenti gula?

Menyingkirkan gula akan membantu Anda mencegah diabetes tipe 2 dan penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi usus, menyingkirkan kandidiasis, meningkatkan energi dan memperbaiki suasana hati Anda. Anda akan kehilangan berat badan, jumlah lemak visceral akan berkurang, kulit akan menjadi lebih baik - efek "wajah gula" akan hilang. Dalam enam bulan, tubuh Anda akan dibersihkan dari hemoglobin terglikasi, seluruh tubuh akan dipenuhi oksigen, dan Anda akan merasa seperti orang yang sama sekali berbeda dan lebih sehat. Dengan kata lain, Anda akan sangat meningkatkan kualitas hidup Anda.

Ikuti tips ini, panjang umur dan dalam suasana hati yang baik!