2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Lipatan ekstra di sekitar perut adalah masalah yang diketahui banyak orang. Cara paling umum untuk mengatasinya adalah diet dan olahraga. Tetapi penting untuk diingat bahwa metode universal ini tidak direkomendasikan untuk semua orang. Misalnya, jika Anda menjadi seorang ibu beberapa bulan yang lalu atau sedang menyusui, keduanya tidak cocok untuk Anda. Sama seperti latihan yang akan Anda lihat di bawah ini.
Jadi, bagaimana cara cepat menghilangkan perut, jika Anda tidak hanya memimpikan sosok langsing, tetapi juga siap bekerja keras untuk ini dan tidak memiliki kontraindikasi? Lakukan latihan berikut setiap hari.
1. Lebih baik memulai dengan pemanasan. Latihan ini akan membantu Anda menghangatkan otot dan mempersiapkannya untuk berolahraga. Selain itu, karena beban yang seimbang tidak hanya di perut, tetapi juga di tangan, ini membantu mempertahankan bentuknya yang menarik.
2. Turun ke lantai, bersandar pada tangan dan kaus kaki Anda. Tekuk ke sudut kanan, tegang dan regangkan otot. Ulangi tiga kali dan kembali ke posisi awal. Angkat kaki kiri Anda sedikit ke atastekuk di lutut, tahan sebentar dan turunkan. Tekuk lagi tiga kali dan luruskan kaki kanan yang sekarang. Untuk menambah tekanan pada lengan, Anda dapat menggabungkan latihan ini dengan push-up ringan yang kenyal.
2. Berbaring tengkurap, luruskan lengan dan kaki Anda. Angkat tubuh dan kaki lurus Anda secara bersamaan hingga membentuk sudut sekitar 80 derajat ke tubuh Anda. Tarik tangan Anda ke depan. Kembali ke posisi awal. Ulangi sekitar 8 kali.
Untuk menambah beban, Anda dapat mengambil dumbel kecil.
3. Duduk di lantai dengan lengan dan tubuh ke belakang. Mengandalkan tangan Anda. Luruskan kaki Anda dan perlahan-lahan mulai tarik lutut ke dada, sambil mencondongkan tubuh ke depan. Kembali ke posisi awal.
Cara cepat mengecilkan perut, kalau olahraganya tidak mudah? Jangan khawatir, pada awalnya sulit bagi semua orang. Anda perlu melakukannya sebanyak yang Anda bisa. Jika, sebaliknya, latihannya terlalu mudah, atau Anda ingin menambah beban, ambil sedikit beban (Anda dapat menggunakan cara improvisasi, seperti botol berisi air) dan pegang di antara pergelangan kaki Anda.
Lanjutkan.
4. Berbaring telentang dengan lutut sedikit ditekuk. Angkat tubuh Anda dan tarik lengan lurus ke lutut. Saat kembali ke posisi awal, jangan lupa untuk menurunkan bahu ke lantai. Ini adalah cara yang sangat efektif untuk menghilangkan perut dengan cepat. Ulangi sekitar 8 kali.
5. Anda harus berbaring telentang dengan tangan di bawah bokong atau menahannya di tepi permadani. Angkat kaki Anda di bawah yang tajamsudut ke lantai. Bawa dan pisahkan 10 kali tanpa menurunkannya ke lantai. Kembali ke posisi awal dan ulangi lagi, tetapi dengan menyilangkan kaki (latihan "Gunting").
6. Berbaring di sisi kanan Anda, istirahatkan lengan Anda ditekuk di siku di lantai. Letakkan tangan kiri Anda di belakang kepala. Lakukan gerakan memutar dan bergerak ke belakang, sambil membiarkan kaki Anda berbaring menyamping. Ketika dilakukan dengan benar, ketegangan akan terasa pada otot perut miring. Lakukan sekitar 15 kali. Untuk menambah beban, Anda dapat menggunakan dumbel.
7. Sepintas, latihan ini mirip dengan yang sebelumnya - keduanya ditujukan untuk cara cepat menghilangkan perut. Namun, yang kedua lebih dirancang untuk otot perut lateral.
Ambil kursi atau bangku dan letakkan di depan Anda. Berbaring miring dengan kaki di kursi, satu di atas yang lain. Bersandar dengan lengan ditekuk di siku di lantai, seperti pada latihan sebelumnya. Angkat tubuh bagian bawah ke atas, regangkan otot.
8. Turun ke lantai, bersandar pada tangan dan lutut Anda. Ambil roller senam. Turunkan tubuh Anda dengan lembut, gulingkan rol ke depan, dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 7-8 kali. Ini adalah cara yang terkenal untuk menurunkan berat badan. Perut mengencang cukup cepat, seperti halnya semua kelompok otot lainnya.
Apakah saya perlu mengatakan bahwa kesuksesan sepenuhnya bergantung pada ketekunan - bagaimanapun juga, hasilnya hanya terlihat setelah kerja keras. Dan selanjutnya. Harus diingat bahwa bersama dengan latihan fisik, Anda harus memilih nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan di perut, jika tidak, semua upaya dapat dibatalkan.
Direkomendasikan:
Cara menghilangkan bau alkohol dengan cepat dan andal: rekomendasi dan metode
Kegembiraan kemarin, sebagai suatu peraturan, tidak luput dari perhatian. Memberikan semangat asap yang terus-menerus "bersuka ria" baru-baru ini dari mulut. Bagaimana cara menghilangkan bau alkohol dengan cepat? Ada beberapa cara untuk menghilangkan konsekuensi yang tidak menyenangkan dari penggunaannya - itu bisa berupa obat-obatan modern dan obat tradisional
Cara menghilangkan dahaga: minuman, cara efektif, dan rekomendasi
Bagaimana cara menghilangkan dahaga? Sebuah pertanyaan yang banyak orang miliki ketika musim panas tiba. Meskipun ada alasan lain yang membangkitkan minat pada topik ini. Misalnya, pergi ke pemandian atau aktivitas fisik yang hebat. Selain itu, kebutuhan cairan muncul setelah seseorang mengonsumsi makanan yang banyak mengandung garam. Ada berbagai minuman untuk menghilangkan dahaga Anda
Berapa banyak telur yang bisa Anda makan saat perut kosong tanpa membahayakan kesehatan?
Telur dianggap sebagai sumber kolesterol dalam jumlah besar. Apakah begitu? Berapa banyak telur yang bisa Anda makan per minggu? Apa kerugiannya dan apa manfaatnya? Anda dapat menemukan jawaban untuk pertanyaan-pertanyaan ini di artikel
Cara membersihkan perut babi di rumah dengan cepat dan efektif
Babi adalah daging favorit banyak orang. Ini digunakan untuk menyiapkan berbagai hidangan. Daging dihargai karena sifat rasanya yang luar biasa. Perut babi juga digunakan dalam masakan. Dalam bentuk rebus, diisi dengan berbagai isian. Tetapi pertama-tama Anda perlu membiasakan diri dengan cara membersihkan perut babi di rumah. Nuansa prosedur dijelaskan dalam artikel
Cara cepat mencairkan ayam tanpa microwave: cara dan tips
Ayam beku adalah makanan praktis paling populer. Setiap nyonya rumah selalu menyimpan satu atau dua bangkai di lemari es untuk memasak makan malam yang lezat dengan tergesa-gesa suatu hari nanti. Dan tentu saja, cepat atau lambat mereka menghadapi satu masalah. Ayamnya benar-benar beku, sudah malam di halaman, makan malam sangat dibutuhkan. Cara cepat mencairkan ayam tanpa microwave, mari kita simak bersama
