Bagaimana cara minum air putih di siang hari untuk menurunkan berat badan?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Setiap siswa tahu bahwa tubuh manusia adalah 70% air. Ketika tubuh kehilangan 11% air, maka perawatan medis profesional sangat diperlukan, dan jika angkanya mencapai 20%, maka kematian tidak dapat dihindari. Tetapi hanya sedikit orang yang tahu apa bahayanya kekurangan air kronis yang tersembunyi. Menurut banyak dokter, tubuh manusia modern mengalami dehidrasi parah. Naluri sehat diabaikan, tubuh sudah lupa bagaimana mengenali rasa haus. Kami diajari untuk minum teh, jus, soda, sup, dan makanan cair lainnya. Sementara itu, hanya air murni yang sepenuhnya memenuhi kebutuhan tubuh akan kelembapan. Untuk memahami cara minum air sepanjang hari, mari kita cari tahu mengapa Anda membutuhkannya.

Mengapa air minum itu penting

Air adalah pelarut universal dan lingkungan internal utama tubuh. Berikut adalah fungsi terpentingnya.

• Termasuk dalam semua cairan (darah, getah bening, cairan pencernaan, zat interseluler dan intraseluler).
• Memasok nutrisi ke jaringandan otoritas.
• Melarutkan produk yang perlu dikeluarkan dari tubuh melalui ginjal, kulit, paru-paru.

Fisiolog mengatakan bahwa pada siang hari tubuh kehilangan satu liter cairan hanya melalui paru-paru dengan udara yang dihembuskan, dua hingga tiga liter lainnya keluar dengan keringat dan sekresi alami lainnya. Tanpa air, seseorang tidak dapat hidup lebih dari 3-4 hari. Diet apa pun dan bahkan puasa yang paling ketat pun melibatkan konsumsi air, jadi penting bagi semua orang yang ingin menurunkan berat badan untuk mengetahui cara minum air sepanjang hari untuk menurunkan berat badan.

Air apa yang harus diminum?

Sekadar memperjelas: penambahan air apa pun mengubah air menjadi minuman. Bahkan jus lemon biasa. Ada minuman yang meningkatkan dehidrasi tubuh: teh, kopi, bir. Semuanya memiliki efek diuretik, sehingga tidak mungkin untuk memuaskan dahaga mereka. Jus mengandung nutrisi yang memerlukan pemrosesan dan ekskresi produk metabolisme - ini mengkonsumsi air. Hal yang sama dapat dikatakan tentang sup dan makanan cair lainnya. Dan air soda manis umumnya merupakan kejahatan terhadap tubuh! Lantas bagaimana cara minum air putih yang benar di siang hari dan sebaiknya seperti apa? Pendapat berbeda di sini.

Air keran yang mengendap hanya cocok untuk digunakan jika aslinya berkualitas baik: rendah zat besi, garam kalsium, dan polutan lainnya. Saat mengendap selama beberapa jam, klorin dan amonia meninggalkan air

• Air matang. Mendidih mengendapkan banyak garam mineral yang tidak perlu,klorin dihilangkan. Ada yang berpendapat bahwa air rebusan itu "mati", jadi tidak disarankan untuk meminumnya.
• Pemfilteran. Cara yang baik bagi mereka yang kesulitan mendapatkan air bersih. Anda hanya perlu mengingat bahwa adsorben yang berbeda harus digunakan untuk polutan kimia yang berbeda.
• Air terstruktur - meleleh. Ini juga disebut air "hidup". Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ia memiliki struktur khusus yang bermanfaat bagi tubuh kita. Air yang paling murni adalah yang membeku lebih dulu. Para centenarian pegunungan berutang kesehatan mereka pada air terstruktur dari gletser.
• Mineral. Tidak disarankan untuk menggunakannya untuk memuaskan dahaga Anda. Air tersebut mengandung banyak garam dan diresepkan oleh dokter untuk mengobati penyakit tertentu.
• Sebaiknya minum air dari sumber alami (mata air, sumur). Air tersebut bebas dari kotoran besi dan membawa potensi energi positif. Tentu saja, sumbernya harus diverifikasi dan berkualitas tinggi.
• Tidak disarankan untuk minum air suling dalam waktu lama - pH-nya sekitar 6, sedangkan di dalam tubuh sekitar 7, 2.
• Air minum dalam kemasan adalah pilihan terbaik bagi penduduk metropolitan yang terlalu malas untuk repot dengan pembekuan atau penyaringan.

Semua pendapat setuju pada satu hal - air harus bersih, rendah alkali dan kotoran lainnya, pH mendekati netral.

Panas atau dingin?

Dan cara minum air putih di siang hari dari segi nyasuhu? Anda dapat menggunakannya pada suhu berapa pun, tetapi Anda harus tahu bahwa air hangat akan diserap lebih cepat, air panas akan merangsang sekresi cairan lambung dan usus dan mengeluarkan racun.

Berapa banyak air yang dibutuhkan tubuh?

Norma rata-rata untuk orang dewasa adalah 2 liter per hari. Anda juga dapat menghitungnya dari berat badan: 30 ml per kilogram. Kebutuhan akan air akan meningkat seiring dengan aktivitas fisik, malnutrisi, keracunan, demam, dan peningkatan suhu udara. Dalam cuaca panas, tubuh menghabiskan banyak air untuk mendinginkan kulit - seseorang berkeringat banyak. Oleh karena itu, di musim panas normanya meningkat menjadi 3 liter.

Bagaimana cara mengetahui seberapa dehidrasi tubuh? Indikator yang sangat baik adalah warna urin. Biasanya, hampir tidak berwarna atau sedikit kuning. Dengan tingkat dehidrasi rata-rata - kuning, dan dengan parah - oranye. Sembelit kronis adalah pendamping dehidrasi yang konstan.

Segelas atau lebih?

Bagaimana cara minum air di siang hari - dalam teguk atau teguk? Fokus pada volume perut. Ahli gizi pada umumnya tidak menganjurkan minum atau makan lebih dari 350 ml sekaligus. Sekali waktu, Anda perlu minum satu gelas air, lakukan perlahan, dalam tegukan kecil. Dengan obesitas, depresi, kanker, dianjurkan untuk meningkatkan satu porsi menjadi 2 gelas. Minum perlahan, sebagian air masuk ke usus selama ini.

Kapan dan seberapa sering

Jadi, kita perlu minum 8-12 gelas sehari. Resepsi pertama adalah wajib di pagi hari: setelahbangun setidaknya setengah jam sebelum makan. Lagi pula, saat tidur, tubuh mengalami dehidrasi, perlu untuk mengisi kembali cadangan cairan. Pendapat umum tentang cara minum air yang benar di siang hari: sebelum makan 30 menit, setelah makan setelah 2 - 2,5 jam adalah suatu keharusan. Ini akan membantu memulai dan menyelesaikan proses pencernaan dan menghilangkan perasaan lapar yang salah. Jika Anda makan daging, maka Anda perlu minum segelas air setelah 3, 5 - 4 jam. Cara minum di antara waktu makan: dipandu oleh rasa haus. Dimungkinkan satu jam setelah makan, sebelum latihan (untuk menciptakan pasokan air dalam tubuh), satu jam sebelum tidur. Jika Anda tidak lari ke toilet di malam hari, Anda bisa minum gelas terakhir di malam hari.

Jangan minum air saat makan dan segera setelahnya. Jadi Anda mengganggu pencernaan, mengencerkan jus lambung dan meningkatkan volume isi di perut. Ini tidak sehat karena membutuhkan maksimal 2/3 perut penuh untuk berfungsi dengan baik.

Mengapa dianjurkan minum air putih saat perut kosong? Dalam hal ini, air dengan cepat masuk ke usus dan diserap. Pada saat Anda mulai makan, itu sudah akan menonjol di cairan pencernaan.

Air dan penurunan berat badan

Banyak diet berisi rekomendasi tentang cara minum air sepanjang hari. Malysheva merekomendasikan skema berikut:

• 1 cangkir air putih dingin 15 menit sebelum makan sebelum makan.
• Total lima kali makan - 5 gelas.
• Pastikan minum segelas di pagi hari dengan perut kosong.
• Kamu harus minum 2 dalam sehariliter.

Elena Malysheva mengembangkan dietnya berdasarkan pengalamannya sendiri. Dia kehilangan 23 kg dan berpendapat bahwa apa dan berapa banyak yang Anda minum lebih penting daripada apa yang Anda makan.

Cara minum air di siang hari menurut Malysheva, kita pelajari. Dan mengapa Anda membutuhkan air saat menurunkan berat badan?

• Rasa lapar yang salah. Ternyata orang sering mengacaukan rasa haus dan lapar. Anda hanya perlu minum segelas air untuk memahami ini.
• Air sangat penting bagi tubuh untuk memecah lemak.

Air dan penyakit: apa kata dokter

Ahli gastroenterologi mengatakan bahwa meminum air setengah jam sebelum makan memungkinkan tubuh menyerap air dan mengeluarkannya dengan cairan pencernaan. Mulas, kembung, gastritis, bisul, hernia hiatus, hernia diafragma, kanker usus dan obesitas mudah bagi mereka yang mematuhi aturan sederhana ini.

Penelitian telah menunjukkan bahwa pada orang seperti itu, risiko terkena kanker organ pencernaan berkurang hingga 45%. Lebih kecil kemungkinannya terkena sistitis, kanker kandung kemih (mereka yang rutin minum air putih, urin yang kurang pekat), kanker payudara. Dengan kekurangan air, cairan didistribusikan terutama ke organ-organ vital, dan otot dan persendian kekurangan - maka masalah dengan sistem muskuloskeletal.

Pasien hipertensi, penderita asma, orang yang menderita iskemia jantung, dokter dengan tegas melarang minum air putih segera setelah makan.

Sekarang Anda tahu betapa pentingnya menghilangkan dahaga dan cara minum yang benarair di siang hari. Pernyataan dokter, dokter kedokteran Fireidon Batmanghelidzh hanya menegaskan semua hal di atas: "Air adalah obat termurah untuk tubuh yang dehidrasi." Seorang dokter Iran, MD F. Batmanghelidj menghabiskan beberapa tahun di penjara. Di sana dia merawat para tahanan, dan karena praktis tidak ada obat-obatan, dia secara tidak sengaja menemukan khasiat penyembuhan dari air. Pada tahun 1982, artikelnya diterbitkan dalam jurnal medis Iran, dan pada tahun 1983 di bagian sains The New York Times. Sejak itu, banyak karya ilmiah telah ditulis, lebih dari selusin penemuan telah dibuat, dan seluruh lembaga telah didirikan, yang tugasnya adalah mempelajari topik ini secara mendalam.

Sejak awal 1990-an, Dr. Batmanghelidj memulai kampanye besar-besaran untuk mendidik masyarakat tentang dehidrasi kronis. Hal inilah yang menurut dokter menjadi penyebab dispepsia, rheumatoid arthritis dan sakit kepala, stres dan depresi, hipertensi, kolesterol darah tinggi, kelebihan berat badan, asma dan alergi. Mungkin mekanisme dehidrasi mendasari perkembangan diabetes mellitus yang tidak tergantung insulin. Dalam bukunya, dokter juga menyarankan cara minum air putih sepanjang hari untuk menurunkan berat badan.

Selain menghilangkan dahaga, Dr. Batmanghelidj merekomendasikan untuk menjaga keseimbangan elektrolit dengan memantau asupan garam dan kalium Anda. Untuk 10 gelas air, Anda perlu mengonsumsi setengah sendok teh garam per hari (3 g). Jika kaki membengkak di malam hari - kurangi jumlah garam, air -meningkat. Penting juga untuk memiliki diet vitamin dan mineral lengkap. Ginjal di bawah beban seperti itu seharusnya sehat.

Kapan kamu tidak bisa minum air?

Menghilangkan dahaga tepat waktu, mendengarkan tubuh Anda, tidak mungkin membahayakan kesehatan dengan minum air. Dengan hati-hati, Anda perlu menambah liter yang Anda minum selama kehamilan, edema dan masalah ginjal.

Mereka yang ingin tahu cara minum air sepanjang hari untuk menurunkan berat badan juga harus ingat bahwa sebagian besar pembengkakan disebabkan oleh dehidrasi. Mereka sering dapat disebabkan oleh tubuh menahan air untuk mengencerkan garam. Dalam setiap kasus bermasalah, pertama-tama batasi asupan garam natrium dan atur asupan kalium, sambil terus minum air putih. Anda juga harus tahu bahwa air adalah diuretik yang paling efektif dan alami.

Beberapa orang merasa sulit untuk membiasakan diri minum air putih secara teratur. Untuk melakukan ini, selalu bawa sebotol air, selalu pilih air antara teh atau jus, latih diri Anda untuk minum setelah pergi ke toilet. Belajarlah untuk mendengarkan perasaan haus Anda, penuhi kebutuhan ini segera - dan Anda akan menyingkirkan banyak masalah kesehatan dan kelebihan berat badan.