Daftar dasar makanan berkalori negatif

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2024-01-07 22:42

Cukup sering di internet dan dalam kehidupan sehari-hari Anda dapat mendengar hal seperti kalori negatif. Memang ada daftar makanan berkalori negatif, tetapi bukan berarti Anda hanya boleh memakannya. Dianjurkan untuk mengisolasi makanan ini dan membuat semua jenis diet dengannya - ini akan memastikan penurunan berat badan yang stabil.

Konsep kalori negatif

Daftar makanan berkalori negatif adalah salah satu topik yang paling banyak dibahas di forum penurunan berat badan wanita. Ada jawaban umum untuk pertanyaan apa itu - ini adalah makanan yang tubuh membutuhkan lebih banyak kalori untuk dicerna daripada yang dikandungnya. Bahkan mentimun dan buah beri memiliki nilai energi tertentu, jadi orang-orang yang percaya bahwa daftar makanan berkalori negatif mengandung apa yang bisa kita makan dan dengan demikian membakar lemak adalah sangat keliru.

Apa yang dimaksud dengan kalori negatif? Dengan persiapan makanan tertentu yang tepat (dengan pengawetan semua vitamin, elemen pelacak, dan komponen bermanfaat lainnya), tubuh akan menghabiskan banyak kalori untuk semua tindakan yang terkait dengan mengunyah, pencernaan di perut, dan asimilasi lebih lanjut - lebih dari makanan yang awalnya terkandung. Ahli gizi memberikan saran yang berguna bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan, menggunakan makanan nol kalori sebagai dasarnya. Misalnya, sangat berguna untuk menyimpan buku catatan khusus di mana informasi tentang makanan berkalori negatif akan dimasukkan secara teratur: daftar, resep, pencapaian harian dan mingguan, dan banyak lagi.

Selada hijau adalah contoh yang bagus dari produk "negatif". Untuk mencerna 100 g daun sepenuhnya, Anda membutuhkan setidaknya 200 kilokalori. Produk itu sendiri mengandung sekitar 40 kkal. Dalam hal ini, 160 kalori negatif terbentuk, dan kandungan kalori yang dipertimbangkan secara langsung tergantung pada kombinasi satu produk dengan produk lainnya. Daun selada yang sama lebih sulit (lebih mahal kalori) untuk dicerna tanpa tambahan minyak sayur dibandingkan dengan memasukkannya ke dalam masakan.

Produk protein

Untuk mendapatkan cukup protein dalam tubuh dan tidak kehilangan massa otot, Anda harus mengonsumsi makanan berprotein. Makanan pokok kalori negatif termasuk daging tanpa lemak, unggas (kalkun dan ayam), ikan, beberapa jeroan (seperti lidah), dan udang. Protein hewani sangat penting, termasuk untuk menurunkan berat badan. Untuk mengasimilasi dada ayam tanpa lemak atau daging sapi rebus, Anda membutuhkan sekitar 75 kkal (180 dalam daging itu sendiri). Makan daging tanpa lemak cukup menguras energi, sehingga harus dimasukkan dalam menu harian Anda. Perlu diperhatikan juga bahwa tubuh akan bekerja lebih keras saat mencerna daging dan salad hijau, dimakan bersama-sama daripada jika dimakan terpisah.

Makanan apa yang membutuhkan banyak energi untuk dicerna

Daftar makanan berkalori negatif (nama makanan dalam kelompok "sayuran") terlihat seperti ini:

• kol putih dan arugula;
• asparagus dan wortel;
• kembang kol dan cabai;
• bit dan paprika;
• kacang hijau dan lobak;
• daikon dan terong;
• brokoli dan bawang bombay;
• zucchini dan lobak;
• zucchini dan coklat kemerah-merahan;
• bawang putih dan mentimun;
• seledri dan selada air.

Sayuran hijau sangat bermanfaat, mereka mengkonsumsi banyak energi dalam proses pencernaan. Juga, daftar produk dengan kandungan kalori negatif termasuk perwakilan lain dari dunia tumbuhan - buah-buahan dan beri:

• semangka dan jeruk keprok;
• persik dan stroberi;
• grapefruit dan blueberry;
• raspberry dan jeruk;
• pepaya dan cranberry;
• nanas dan lemon;
• apel dan mangga.

Disarankan untuk menambahkan beberapa herbal danrempah-rempah. Yang paling umum adalah jahe, ketumbar, cabai, biji rami dan dill, serta mustard, jinten dan kayu manis. Tinggi protein dan serat makanan, jamur juga masuk dalam daftar makanan berkalori negatif. Dampak pada tubuh dari semua produk di atas hanya positif, tentu saja, dengan persiapan dan penggunaan yang tepat. Untuk menurunkan berat badan, ada baiknya memasukkan rumput laut ke dalam makanan, yang mengandung yodium dan banyak elemen penting lainnya.

Peringkat makanan kalori negatif

Beberapa tanaman tanaman membutuhkan lebih banyak energi untuk dicerna daripada yang lain dalam daftar kalori negatif. Peringkat terdiri dari berikut ini:

1. Sayuran (semua hijau): brokoli, asparagus, mentimun, kacang hijau, zucchini.
2. Herbal: arugula, selada, bayam, seledri (daun dan akar), kemangi, dill.
3. Berries: semangka, blueberry, raspberry, segala jenis kismis.
4. Bumbu yang meningkatkan metabolisme lemak dan karbohidrat (terutama kayu manis sebagai pengganti gula).

Para ahli menyarankan untuk tidak menambahkan sejumlah besar rempah-rempah dan rempah-rempah ke dalam makanan selama diet, karena dapat membantu meningkatkan nafsu makan. Ahli gizi memperingatkan bahwa diet rendah kalori tidak dapat diikuti sepanjang waktu. Istirahat minimum antara akhir satu kursus dan awal lain harus setidaknya dua bulan.

Minuman

Beberapa minuman juga masuk dalam daftar makanan berkalori negatif. Efeknya pada tubuh cairan sangat berharga. Air mineral murni bermanfaat, asupan hariannya setidaknya satu setengah liter. Efek menguntungkan didasarkan pada pembersihan tubuh dari zat berbahaya, serta memperoleh elastisitas kulit. Untuk menurunkan berat badan, teh hijau sangat ideal untuk meningkatkan metabolisme.

Proses memasak

Jika Anda ingin memasak makanan di atas, maka Anda harus ingat bahwa perlakuan panasnya harus minimal untuk mempertahankan serat dan semua komponen yang berguna dalam komposisinya. Pilihan yang ideal adalah merebus perlahan, mengukus atau merebus. Adalah baik untuk menggabungkan salad segar dengan komponen utama hidangan yang termasuk dalam daftar produk dengan kandungan kalori negatif. Pendapat para ahli tentang masalah nutrisi yang tepat dan penggunaan makanan pembakar lemak serupa dalam satu hal - Anda tidak dapat mengabaikan protein dan hanya makan tanaman sayuran yang dibumbui dengan banyak rempah-rempah. Nutrisi harus seimbang dan dipikirkan dengan matang. Semua salad yang disiapkan harus dibumbui dengan jus lemon atau sedikit minyak sayur berkualitas. Yogurt juga tidak dilarang, tetapi hanya alami - bukan buatan pabrik.

Pendapat ahli

Sebelum melakukan diet rendah kalori,Anda perlu mengetahui pendapat tentang produk dengan kandungan kalori negatif dari ahli gizi berpengalaman dan dokter lainnya. Tidak ada makanan seperti itu, yang pencernaannya akan membutuhkan lebih banyak energi daripada yang awalnya diterima. Oleh karena itu, banyak ahli mengklasifikasikan makanan pembakar lemak sebagai kategori bukan dengan kandungan kalori negatif, tetapi dengan kalori minimal.

Anda dapat menstabilkan berat badan Anda, membersihkan tubuh Anda dari segala sesuatu yang tidak perlu dengan mengkonsumsi setidaknya 400 g berbagai sayuran, buah-buahan, rempah-rempah dan rempah-rempah setiap hari dengan tingkat nilai energi yang rendah. Jangan gunakan saus, produk susu sebagai sausnya.

Tips bermanfaat

Makanan harian tidak boleh terbatas pada makanan rendah kalori. Ini harus bertindak sebagai elemen tak terpisahkan dari menu seimbang yang disusun dengan baik. Tidak mungkin untuk mengecualikan kacang-kacangan dan semua jenis biji-bijian, perlu memasak ikan atau daging tanpa lemak, makan ayam dan telur puyuh. Hanya nutrisi yang tepat yang akan membantu Anda dengan cepat menyingkirkan kilogram yang dibenci. Saat hanya makan produk dengan kandungan kalori minimum, kemungkinan berat badan yang hilang selama periode waktu tertentu akan kembali, dan dengan diet sehat, metabolisme dipercepat secara signifikan, berkat itu seseorang terus kehilangan pound ekstra.

Saat memasak, jangan gunakan margarin atau lemak hewani lainnya. Jika Anda tidak menyukai rasa makanan yang dikukus atau direbus, Anda bisapanggang dengan sedikit minyak sayur.

Kesalahan umum

Banyak gadis, percaya bahwa nutrisi harus didasarkan pada makan hanya sayuran atau sayuran dengan buah-buahan, dapat menyebabkan kerusakan yang tidak dapat diperbaiki pada tubuh mereka. Mengetahui tentang kesalahan diet yang paling umum, Anda tidak hanya dapat menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga menghindari seringnya mengunjungi dokter. Ini beberapa di antaranya:

1. Tidak ada produk dalam daftar kalori negatif yang akan bekerja sebagai pembakar lemak lengkap tanpa bahan nutrisi lain yang memberikan nutrisi penting.
2. Untuk menurunkan berat badan, termasuk unsur-unsur dari daftar yang dipertimbangkan dalam diet, hanya mungkin dengan mempercepat metabolisme dan menormalkan saluran pencernaan, dan bukan karena sifat ajaib pembakaran lemak dari sayuran dan buah-buahan.

Penutup

Anda tidak bisa makan makanan dengan kandungan kalori minimal bersamaan dengan makanan berkalori tinggi, dengan harapan tidak akan terjadi kelebihan berat badan. Kalori ekstra dari tepung dan bayam manis dan brokoli tidak akan bisa terbakar. Oleh karena itu, persiapan menu perlu dilakukan dengan benar.