Makan siang sehat adalah cara menuju gaya hidup sehat

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Pendidikan jasmani dan nutrisi yang tepat, mungkin, merupakan komponen utama dari gaya hidup sehat. Sekilas, semuanya sederhana. Misalnya, meskipun tidak memungkinkan untuk mengunjungi gym, Anda dapat melakukan senam pagi dan sore hari di rumah. Cobalah untuk berjalan lebih banyak dan tidak terlalu lama berada di dekat komputer.

Katakan padaku apa yang kamu makan…

Makanan sedikit berbeda. Pertama, memasak tidak hanya membutuhkan waktu, tetapi juga keinginan. Lagi pula, jika memasak adalah beban, maka tidak mungkin sesuatu yang menggugah selera akan muncul, yang berarti tidak akan ada keinginan untuk menggunakan ramuan seperti itu. Kedua, bahkan jika semuanya beres dengan item ini, Anda membutuhkan makanan yang sehat, seimbang dan sehat. Suka atau tidak, Anda harus berusaha keras. Biasanya, bagaimanapun, seperti yang terjadi: semua yang paling enak dan menarik, biasanya, berlemak, atau manis, atau tidak terlalu sehat. Jadi, kompromi harus ditemukan. Ini terutama berlaku untuk makanan lengkap di tengah hari.

Kami mengatur pola makan

Kita semua sedang terburu-buru di suatu tempat, tentang sesuatusibuk, cobalah makan saat bepergian, tanpa khawatir makan siang sehat adalah sesuatu yang sama sekali berbeda dari hamburger cepat saji atau kopi dengan cokelat. Ada baiknya jika Anda dapat membeli makan siang lengkap saat istirahat, tetapi bagaimana dengan mereka yang tidak memiliki kafe biasa di sebelah tempat kerja, atau bahkan kantin yang kumuh? Hanya ada satu jalan keluar - memasak sendiri dan membawa makan siang yang sehat. Omong-omong, resep dengan foto makanan seperti itu dapat ditemukan tidak hanya di Internet, tetapi juga di buku masak paling biasa.

Enak, memuaskan, sehat

Bukan rahasia lagi bahwa makanan terbaik adalah seimbang. Artinya, dalam komposisinya, lemak, protein, dan karbohidrat digabungkan dalam perbandingan proporsional tertentu. Artinya, jika kita berbicara tentang makanan sehat, maka itu bisa berupa kombinasi daging dengan salad sayuran yang dibumbui dengan minyak zaitun atau krim asam. Sebaiknya ganti kopi dengan teh hijau atau jus buah dan, tentu saja, jangan lupa untuk mengisi kembali keseimbangan air Anda sepanjang hari.

Kami menurunkan berat badan dengan rasa

Makanan diet menjadi topik pembahasan tersendiri yang tidak kalah relevan. "Makan enak, memuaskan, dan lupakan sosok sempurna untuk musim panas, atau lakukan dengan selada dan yogurt rendah lemak, tapi tetap bugar?" - pertanyaan yang mirip dengan "menjadi atau tidak menjadi" Hamlet. Namun, tidak perlu berlebihan. Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, bahkan makan malam yang sehat untuk menurunkan berat badan bisa terasa enak. Resep dengan foto, omong-omong, mudah disimpan sebagai kliping darimajalah atau tautan ke sumber daya web yang relevan. Beberapa produk memang harus ditinggalkan, tetapi bukan berarti Anda harus selalu membatasi diri dalam segala hal.

Makan siang sehat: resep dan rekomendasi

1. Makan sup. Jangan abaikan kursus pertama. Mereka adalah sumber nutrisi utama yang sangat diperlukan untuk tubuh. Dan agar sup menjadi makanan, cukup mengganti daging berlemak dengan dada ayam atau kalkun. Tambahkan sayuran ke dalam kaldu: beberapa kentang dan wortel, asparagus, brokoli, dan bayam. Ternyata cepat, menggugah selera dan rendah kalori. Sup yang sudah jadi dapat dikocok dengan blender menjadi pure cair. Ini hanya akan membuatnya lebih enak.
2. Makan malam sehat untuk menurunkan berat badan tidak akan berhasil tanpa kursus kedua. Pilihlah ikan atau daging tanpa lemak, dan makanlah beberapa sayuran sebagai lauk, seperti bit, kubis, jagung, tomat, selada, dll. Anda juga bisa makan kacang polong dan jamur. Syarat utamanya adalah semua ini harus dikukus atau dipanggang dalam oven. Tetapi menggoreng daging dan sayuran dalam wajan sangat tidak dianjurkan. Tip berguna lainnya adalah menggunakan garam minimum untuk memasak. Ini menahan air dalam tubuh dan memperlambat metabolisme.
3. Banyak yang keliru percaya bahwa makanan sehat dan manisan adalah hal yang tidak cocok. Sebenarnya, hal ini tidak benar. Glukosa adalah pengisian utama untuk aktivitas otak yang aktif, jadi pada dasarnya salah untuk menolak makanan manis sama sekali. Namun, penyalahgunaan yang mengandung gulamakanan juga tidak sepadan, jika tidak, Anda dapat membatalkan semua upaya untuk memasak makanan dengan benar. Cobalah untuk tidak melebihi tanda 100 kkal per makanan dalam hal ini. Porsi seperti itu sepadan dengan satu buah, segenggam beri atau beberapa selai jeruk. Anda juga bisa makan sepotong kecil cokelat hitam, tetapi tanpa kopi. Jika ada keinginan untuk minum manisan, kolak, minuman buah atau teh hijau adalah yang terbaik.
4. Opsi universal. Ini termasuk makanan ringan dari keju cottage rendah lemak, buah-buahan atau buah-buahan kering. Cara hebat lainnya untuk memuaskan rasa lapar Anda adalah smoothie untuk menurunkan berat badan. Omong-omong, koktail semacam itu termasuk dalam banyak program yang dikembangkan oleh ahli gizi. Dasar untuk smoothie bisa berupa susu rendah lemak. Tambahkan keju cottage diet ke dalamnya dalam rasio 1: 1 dan beberapa buah manis segar. Misalnya, aprikot. Kocok semuanya dengan blender, dinginkan sedikit - dan hidangan penutup makan siang yang lezat sudah siap. Jika Anda menginginkan sesuatu yang istimewa, jangan terburu-buru ke toko untuk membeli sebatang cokelat. Haluskan beberapa buah beri beku, setengah pisang, keju krim, dan es batu. Ternyata enak, cerah, dan yang terpenting - smoothie es krim rendah kalori.

CV

Seperti yang Anda lihat, makanan sehat bukanlah sesuatu yang supernatural, membutuhkan usaha dan waktu yang maksimal. Kami juga menghancurkan stereotip tentang tingginya biaya nutrisi yang tepat. Memasak makanan rendah kalori namun bergizi semudah mengaduk telur untuk telur dadar, dan bahan-bahannya tersedia untuk semua orang dan dijual di supermarket mana pun. Yang dibutuhkan hanyalah sedikit imajinasi dankeinginan.