Makanan paling sehat: apa itu?

2025 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 13:03

Setiap orang modern berusaha melakukan segalanya untuk menjaga kemudaan dan kecantikan selama mungkin. Karena itu, tidak mengherankan bahwa saat ini begitu banyak perhatian diberikan pada gaya hidup yang tepat dan diet seimbang. Setelah membaca artikel ini, Anda akan mengetahui apa saja yang termasuk dalam daftar makanan sehat.

Makanan apa yang harus sehat, dan bagaimana cara memasaknya dengan benar?

Sebagian besar dari kita tidak berpegang pada rekomendasi dasar ahli gizi, dengan alasan bahwa makanan sehat menghabiskan banyak uang. Namun, hari ini mereka dapat dibeli dengan harga yang cukup masuk akal. Oleh karena itu, orang yang berencana untuk beralih ke nutrisi yang tepat tidak perlu memberikan bagian terbesar dari gaji mereka untuk membeli makanan.

Penting bukan hanya pilihan produk, tetapi juga penggunaan yang benar. Tidak cukup hanya mengetahui makanan (sehat) apa yang harus ada dalam diet Anda, Anda juga perlu mengetahui semua seluk-beluk dasar persiapannya. Kepatuhan terhadap proses teknologi akan memungkinkan Anda untuk menyimpan sebagian besar vitamin yang terkandung di dalamnya. Adapun sayuran dan buah-buahan, banyak dari merekaDisarankan untuk makan mentah. Dengan memasak yang lama, hampir semua zat bermanfaat hilang darinya. Tetapi lebih baik merebus susu yang dibeli untuk pembotolan untuk menghancurkan bakteri yang terkandung di dalamnya.

Buah dan sayuran

Mungkin ini adalah makanan sehat yang paling enak, penggunaan teratur yang memungkinkan Anda untuk melindungi tubuh Anda sendiri dari beberapa jenis kanker, divertikulitis, serangan jantung dan katarak. Sayuran dan buah-buahan multi-warna mengandung sejumlah besar vitamin, mineral, dan elemen penting. Para ahli merekomendasikan untuk memasukkan beberapa porsi makanan ini dalam diet harian Anda. Yang paling bermanfaat adalah pisang, delima, apel, kesemek, buah jeruk, dan sayuran berdaun.

Dengan demikian, bawang putih tidak hanya mengobati masuk angin, tetapi juga mengencerkan darah. Ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol dan menormalkan fungsi sistem pencernaan. Para ahli merekomendasikan makan bawang putih mentah, menambahkannya ke berbagai hidangan. Anda dapat menghilangkan baunya dengan mint, peterseli, atau biji kopi.

Pisang diakui sebagai salah satu sumber potasium terbaik, yang diperlukan untuk fungsi normal sistem saraf. Selain itu, mereka mengandung gula alami yang mengembalikan energi yang terbuang. Satu buah pisang menyediakan lebih dari 15% kebutuhan harian magnesium, yang memiliki efek positif pada sistem saraf dan kardiovaskular.

Susu

Mereka mengandung sejumlah besar barang berhargaprotein, lemak yang dapat dicerna, dan gula yang sehat. Selain itu, makanan sehat ini merupakan salah satu sumber utama kalsium. Telah ditetapkan secara ilmiah bahwa mereka yang minum segelas susu setiap hari lebih kecil kemungkinannya untuk menderita kanker perut. Yogurt dianggap sangat berguna, karena dapat dikonsumsi bahkan oleh mereka yang tidak toleran laktosa. Produk alami mengandung jumlah triptofan yang cukup, yang, ketika dicerna oleh tubuh manusia, diubah menjadi serotonin. Selain itu, bakteri yang ada dalam yogurt memiliki efek menguntungkan pada sistem pencernaan dan mencegah kemungkinan terjadinya neoplasma ganas di usus besar.

Ikan

Makanan laut tidak hanya enak, tetapi juga makanan sehat. Mereka harus ada dalam diet seimbang apa pun. Sebagian besar jenis ikan mengandung lebih dari 20% protein berharga yang mudah dicerna. Kualitas kuliner dan rasa dari produk ini praktis tidak kalah dengan daging. Yang sangat berharga adalah ikan laut yang hidup di laut yang dingin. Pemegang rekor kandungan asam lemak omega-3 adalah ikan salmon. Konsumsi ikan ini secara teratur membantu menurunkan kadar kolesterol. Selain itu, produk ini dikenal sebagai salah satu agen pencegahan paling efektif melawan depresi dan penyakit kardiovaskular.

Berries dan kacang

Ini adalah makanan paling sehat karena mengandung banyak vitamin yang berharga. Jadi, cranberry diakui sebagai gudang nyata yang bermanfaatzat. Berry ini mengandung sejumlah besar antioksidan. Stroberi dianggap sebagai salah satu sumber vitamin C terbaik. Konsumsi buah beri ini secara teratur dapat memperbaiki kondisi pembuluh darah. Stroberi mengandung cukup fenol dan zat bermanfaat lainnya.

Untuk kacang-kacangan, mereka mengandung banyak vitamin B, yang berkontribusi pada normalisasi sistem kardiovaskular, dan selenium, yang membantu dalam memerangi depresi. Terutama banyak ditemukan di kacang Brazil. Tidak kalah bermanfaatnya adalah kenari, yang berkontribusi pada normalisasi fungsi usus. Produk sehat untuk pria ini sangat bermanfaat. Mereka sering direkomendasikan untuk merangsang aktivitas otak, stres dan gangguan tidur.

Biji-bijian

Beras merah, kaya akan selenium, membantu mengurangi risiko berbagai penyakit. Produk ini dianggap sebagai sumber antioksidan, minyak alami, tiamin, tembaga, magnesium, seng, dan mangan yang baik. Karena kandungan seratnya yang tinggi, beras merah memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan.

Oatmeal tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga membantu mengurangi kolesterol. Selain itu, produk ini membantu meningkatkan kekebalan dan menormalkan fungsi sistem kardiovaskular.