Diet Amerika untuk menurunkan berat badan: hasil dan ulasan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Diet Amerika untuk menurunkan berat badan baru-baru ini sangat populer di Rusia. Semua orang tahu bahwa banyak orang di Amerika Serikat menderita obesitas, itulah sebabnya diet dikembangkan di mana Anda tidak perlu melelahkan diri dengan rasa lapar atau mengonsumsi makanan eksotis yang kompleks. Diet ini sangat efektif dan tidak rumit. Tergantung pada periode kepatuhan terhadap diet yang direkomendasikan, Anda dapat menurunkan berat badan dari 5 hingga 20 kilogram.

Aturan yang paling penting adalah penolakan total terhadap makan malam dan camilan. Ini akan mengurangi volume lambung, meningkatkan aktivitas saluran pencernaan, memperbaiki kondisi tubuh.

Inti dari diet

Diet Amerika untuk menurunkan berat badan sangat sederhana, terjangkau, dan efektif. Aturan utamanya adalah tidak ada camilan dan makan malam: tidak ada apel, tidak ada wortel, tidak ada segelas yogurt setelah pukul 17:00, hanya air atau teh herbal yang diperbolehkan.

Dengan diet iniSarapan dianggap sebagai makanan utama, di pagi hari boleh makan makanan apa saja, karena semua kalori yang dimakan di siang hari akan habis.

Hari Anda bisa makan daging dan ikan, hidangan apa pun yang dibuat darinya. Kamu juga bisa makan buah dan sayuran.

Tidak ada larangan ketat, tetapi ada batasan. Makanan berlemak, asin, manis tidak boleh dikonsumsi, makanan tanpa lemak adalah yang terbaik.

Rekomendasi umum

Sebelum memulai diet Amerika untuk menurunkan berat badan, lebih baik berkonsultasi dengan terapis dan ahli gizi agar tidak menyebabkan kerusakan kesehatan yang tidak dapat diperbaiki. Anda juga harus memperhatikan saran berikut:

• Karena makan malam dilarang, lebih baik tidur lebih awal dan bangun pagi.
• Minum banyak air.
• Karena dietnya agak terbatas, vitamin tambahan harus dikonsumsi.
• Jika Anda harus makan sesuatu yang berlemak atau manis, setelah itu Anda perlu makan sepotong nanas atau jeruk, mereka membantu memecah lemak.
• Selama diet, Anda harus menghindari stres, banyak istirahat, lebih sering berjalan-jalan.

Perhatian

Selama hari-hari diet, tidak disarankan untuk berolahraga dan berolahraga, karena tubuh sudah stres. Pelanggaran terhadap rekomendasi ini akan memaksanya bekerja karena keausan dan dapat menyebabkan penurunan kesejahteraan.

Diet Amerika untuk menurunkan berat badan harus segera ditinggalkan jika pada siang hari Anda merasakan gangguan, kantuk diamati,kelemahan, lekas marah.

Masalah tinja mungkin terjadi pada awalnya saat diet.

Atlet dan orang-orang yang terlibat dalam olahraga aktif harus menahan diri dari diet.

Tidak disarankan untuk menambah durasi diet, karena dapat menyebabkan masalah pencernaan kronis, memperburuk fungsi ginjal dan pankreas.

Anda harus belajar menghitung kalori, mengikuti jadwal makan yang ketat dan mengecualikan atau membatasi makanan tertentu sejak awal diet.

Siapa yang dilarang dari diet Amerika

Diet Amerika dilarang:

• hamil;
• ibu menyusui;
• orang dengan penyakit gastrointestinal kronis;
• atlet dan orang-orang yang melakukan pekerjaan manual.

Harus berhenti berdiet jika merasa tidak enak badan, gangguan pencernaan, lemas, pusing.

Makanan terlarang

Dalam diet harus benar-benar mematuhi larangan. Hindari makanan seperti:

• kue;
• cokelat;
• sandwich dan makanan cepat saji;
• alkohol;
• hidangan goreng dan asap;
• daging dan ikan berlemak;
• sereal;
• madu;
• buah manis.

Contoh menu diet selama 1 minggu

Ini adalah pilihan terberat dari semua diet Amerika, tetapi juga yang paling efektif. Anda bisa kehilangan 7 pon dalam seminggukilogram.

Apa gunanya? Makan terakhir paling lambat 17 jam, siang hari banyak minum air putih. Untuk sarapan, hanya kopi, roti panggang atau biskuit dan telur rebus yang diperbolehkan.

Kamu bisa makan camilan dengan apel atau wortel.

Contoh menu diet Amerika selama seminggu:

Hari 1

Makan Siang: 60 gram keju cottage dengan kuning telur, sepotong roti, segelas susu skim.

Makan malam: telur dadar dengan sayuran hijau, tomat. Untuk camilan - sebuah apel.

Hari 2

Makan Siang: 100 gram fillet ayam rebus, roti bakar, selada.

Makan malam: keju cottage, sepotong roti hitam, 100 gram susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 1%.

Hari 3

Makan Siang: telur rebus, mentimun, tomat, 50 gram daging.

Makan malam: yogurt rendah lemak, tomat, roti panggang, telur rebus, apel.

Hari 4

Makan Siang: selada, ikan rebus, kopi, roti panggang.

Makan malam: daging rebus dengan lobak, selada, segelas susu rendah lemak.

Hari 5

Makan Siang: ikan rebus, salad seledri, teh hijau.

Makan malam: 90 gram daging rebus dan salad kuning telur, segelas susu rendah lemak, sebuah apel.

Hari 6

Makan Siang: selada, nasi merah dengan daging.

Makan malam: tomat dengan roti panggang dan telur, 150 gram yogurt bebas lemak.

Hari 7

Makan siang: bayam, hati rebus, 2 kentang.

Makan malam: salad sayuran, roti panggang, ham tanpa lemak, apel.

Contoh menu diet selama 13 hari

Diet ini tidak terlalu kaku, bisamakan makanan apa saja, tetapi pada minggu pertama jumlah total kalori tidak boleh melebihi seribu unit per hari, selama minggu kedua Anda dapat meningkatkan kandungan kalori makanan menjadi 1700 kkal per hari.

Manfaat diet jenis ini:

• kurang lapar;
• menu dapat mencakup berbagai hidangan;
• menciptakan kebiasaan makan pada waktu yang bersamaan.

Kekurangan:

• proses penurunan berat badan yang lambat;
• harus mengikuti diet ketat;
• keragaman menu membutuhkan biaya bahan tambahan.

Selama 13 hari, makan malam tidak boleh lebih dari 17 jam, setelah itu Anda hanya bisa minum air putih. Contoh menu diet:

1 dan hari ke-8

Sarapan: roti panggang dengan sayuran dan sayuran hijau, jeruk keprok, sesendok madu atau selai.

Makan Siang: salad sayur dan minyak zaitun, kaki ayam goreng atau panggang (tanpa kulit).

Makan malam: salad sayuran, ikan rebus atau panggang, 150 gram kentang rebus.

Hari ke-2 dan ke-9

Sarapan: roti panggang dengan selai, fillet ayam, setengah jeruk.

Makan Siang: ikan, secangkir kopi atau teh.

Makan malam: kacang hijau rebus, potongan daging ayam, sosis rendah lemak.

3 dan 10 hari

Sarapan: keju cottage rendah lemak, dua potong roti, sebuah apel.

Makan siang: salad, ham tanpa lemak, telur rebus, sepotong roti hitam.

Makan malam: tomat panggang, telur dadar, sepotong fillet ayam.

hari ke-4 dan ke-11

Sarapan: susu danmuesli.

Makan Siang: 50 gram nasi rebus, sepotong daging, salad hijau, sebuah apel.

Makan malam: salad dengan tomat dan keju, sepotong ikan putih, sebuah apel.

5 dan 12 hari

Sarapan: dua roti panggang, selai.

Makan Siang: potongan daging ayam, salad, setengah jeruk bali.

Makan malam: salad kubis dan wortel, 100 gram ham, satu roti.

6 dan 13 hari

Sarapan: tomat, irisan daging asap, roti panggang.

Makan Siang: ikan, salad sayuran dan sayuran.

Makan malam: seafood, pasta dengan keju.

hari ke-7

Sarapan: roti panggang, segelas susu, telur rebus.

Makan Siang: 150 gram hati, sayuran kukus.

Makan Malam: 1 potong pizza buatan sendiri, salad sayuran.

Diet 13 hari adalah salah satu yang paling populer di antara semua diet Amerika. Dengan itu, Anda bisa kehilangan hingga 10 kilogram.

Diet Amerika untuk menurunkan berat badan selama 21 hari

Pilihan diet ini melibatkan peningkatan bertahap dalam jumlah kalori yang dikonsumsi, dan kemudian penurunan bertahap. Hal tersulit dalam kursus ini adalah bertahan selama tiga hari pertama, ketika diet hanya 600 kkal per hari, setelah itu jumlah kalori meningkat menjadi 900 kkal, lalu menjadi 1200. Hari-hari berikutnya semuanya diulang lagi.

Jika berat badan dibekukan pada tingkat yang sama, Anda tidak boleh berhenti dari makanan diet - ini adalah tubuh mulai beradaptasi dengan jadwal baru. Hasil diet Amerika untuk menurunkan berat badan selama 21 hari sangat baik, tubuh pertama-tama memberikan semua kelebihan air, setelah ituberat badan mulai berkurang, dan lancar dan mantap.

Anda harus ingat aturannya, jangan ngemil setelah jam 5 sore dan minum banyak air selama diet.

Rencana makan:

• Dari hari ke-1 hingga ke-3, dari tanggal 10 hingga ke-12, dari hari ke-19 hingga ke-21 - norma harian adalah 600 kkal.
• Dari hari ke-4 hingga ke-6 dan dari hari ke-13 hingga ke-15 - 900 kkal per hari.
• Dari tanggal 7 hingga 9 dan dari tanggal 16 hingga 18 - 1200 kkal per hari.

Anda bisa makan makanan apa saja, tetapi patuhi norma kalori dengan ketat.

Jika ada masalah kesehatan, selama diet seperti itu, pusing, kehilangan kekuatan, kelelahan muncul, Anda ingin tidur sepanjang waktu, diet harus segera dihentikan.

Diet Amerika untuk menurunkan berat badan perut dan samping

Pilihan diet ini sangat spesifik, ditujukan untuk menghilangkan kelebihan berat badan dan sentimeter di pinggang.

Diet Pelangsing Perut Amerika terdiri dari 2 tahap.

Tahap pertama ditujukan untuk membersihkan tubuh, durasinya 4 hari. Penting untuk makan tiga kali sehari dan mencuci makanan dengan koktail (2 liter air, satu sendok makan jahe parut, 1 mentimun, lemon, 12 daun mint).

Tahap kedua berlangsung selama 28 hari, intinya konsumsi jatah harian tidak melebihi 1600 kilokalori.

Selama ini Anda boleh makan alpukat, minyak biji rami, zaitun, kacang-kacangan, polong-polongan, roti hitam, susu asam dan produk susu, daging dan ikan tanpa lemak, sayuran (mentimun, wortel, zucchini, terong),buah jeruk, apel, seledri.

Di pagi hari, Anda bisa makan sepotong cokelat hitam. Selama diet, lemak tidak sehat harus diganti dengan yang sehat. Akibat diet pelangsing perut Amerika, banyak wanita berhasil menurunkan berat badan hingga 12-15 kilogram.

Rollercoaster

The Rollercoaster Diet untuk menurunkan berat badan adalah sistem nutrisi yang dirancang selama 21 hari. Selama waktu ini, metabolisme tubuh meningkat. Penurunan berat badan dicapai dengan mengganti hari bongkar muat dan hari "bergizi". Makan makanan berlemak dan karbohidrat sama sekali dilarang. Segala sesuatu yang lain dapat dimakan, tetapi dalam batas harian:

• 1 Minggu pertama: dari 1 hingga 3 hari, 660 kkal per hari; dari 4 hingga 7 hari - 900 kkal;
• 2 minggu - 1200 unit;
• 3 minggu - sepenuhnya konsisten dengan yang pertama.

Kontra dan pro dari diet Amerika

Semua jenis diet Amerika memungkinkan Anda menurunkan 5 hingga 20 kilogram. Diet ditetapkan yang memiliki efek baik pada sistem pencernaan. Dietnya kurang lebih hemat, akibatnya metabolisme dipercepat.

Tetapi juga memiliki kelemahan: diet Amerika tidak cocok untuk beberapa orang karena alasan kesehatan, setelah menyelesaikan kursus, Anda dapat dengan mudah menambah berat badan.

Meninggalkan diet

Setelah akhir diet, Anda harus secara bertahap memperluas diet. Pertama, Anda perlu menambahkan sereal, buah-buahan, pasta gandum durum.

Anda dapat menambah sedikit porsi, sebelum tidur, biarkan diri Anda segelas kefir, masuksarapan kedua dan snack sore.

Makanan cepat saji, gula-gula, keripik, minuman manis harus ditinggalkan selamanya untuk mempertahankan efek diet untuk waktu yang lama.

Setelah diet, lebih baik mulai melakukan olahraga pagi, mulai pergi ke gym atau kolam renang.

Ulasan

Ulasan tentang diet Amerika untuk menurunkan berat badan cukup beragam. Beberapa wanita mencatat bahwa dengan bantuannya mereka dapat menurunkan berat badan ekstra dalam waktu singkat, dan mereka sama sekali tidak merasa lapar dan tidak nyaman.

Banyak orang berbicara positif tentang diet Rollercoaster, yang dengannya mereka dapat menghilangkan kelebihan lemak tubuh.

Beberapa wanita mencatat bahwa setelah akhir kursus, pound ekstra tidak kembali, bahwa dengan bantuan diet, mereka berhasil membiasakan tubuh untuk makan dalam porsi kecil dan sesuai dengan aturan.

Alih-alih kesimpulan

Diet Amerika adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan. Mereka memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan lancar, tanpa membahayakan kesehatan Anda. Aturan utamanya adalah mengikuti semua rekomendasi dan tidak mengabaikan batasan. Jika diet ini dikontraindikasikan, Anda tidak boleh bermain-main dengan nasib, lebih baik berkonsultasi dengan ahli gizi dan memilih sesuatu untuk diri sendiri.