Diet Aman: Pilihan Diet Efektif, Menu Contoh, Hasil

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Nutrisi yang tepat memungkinkan kita untuk tetap langsing dan sehat selama bertahun-tahun. Ada banyak diet yang menjanjikan hasil instan dan tahan lama. Namun tidak semuanya bermanfaat dan efektif. Apa diet teraman yang memungkinkan Anda untuk menormalkan berat badan dan tidak membahayakan kesehatan Anda?

Mengapa Anda perlu diet

Dipercaya bahwa diet terbaik adalah diet seimbang, yang harus diikuti sepanjang hidup. Memang, untuk merasa baik dan terlihat hebat, Anda perlu:

• protein dan karbohidrat kompleks dari makanan;
• rejimen minum yang benar;
• melakukan aktivitas fisik yang cukup.

Tetapi jika ada kelebihan berat badan, ada kebutuhan untuk menyingkirkannya. Butuh diet sehat.

Ada berbagai pilihan diet: dengan asupan lemak dan karbohidrat yang terbatas, asupan kalori yang dikurangi, nutrisi tunggal. Bagaimanapun, diet sehat untuk menurunkan berat badan harus dipilih bersamaan denganoleh seorang spesialis, dengan mempertimbangkan struktur tubuh, karakteristik aktivitas fisik, adanya patologi kronis.

Jika situasinya tidak kritis, Anda hanya perlu menurunkan beberapa kilogram, maka diet ketat tidak diperlukan. Penting untuk mematuhi prinsip-prinsip diet sehat, terkadang mengatur hari puasa untuk diri sendiri.

Aturan Makan Sehat

Bahkan tanpa menggunakan diet khusus, Anda dapat mengatur penampilan dan kesehatan Anda dengan mengikuti beberapa aturan:

• Berikan preferensi pada produk alami.
• Hindari perlakuan panas sebanyak mungkin. Buah-buahan dan banyak sayuran bisa dimakan mentah.
• Makan hidangan yang direbus, dipanggang, direbus. Lebih baik menolak menggoreng. Jangan menyimpan hidangan yang sudah jadi untuk waktu yang lama.
• Makan dengan porsi kecil: 5-7 kali sehari.
• Jangan lupa tentang aturan minum. Orang dewasa membutuhkan 1,5-2 liter air murni per hari.
• Kunyah makananmu dengan saksama.
• Jangan makan karbohidrat di malam hari.
• Kecualikan karbohidrat olahan, daging asap, dan makanan kaleng dari diet.
• Ambil suplemen vitamin Anda.

Diet paling efektif dan aman

Diet yang tepat seharusnya tidak memiliki batasan ketat, Anda bisa makan hampir semuanya, tetapi dalam jumlah tertentu. Diet yang aman harus mengandung semua yang diperlukan untuk fungsi normal organ dan sistem.

Diet Kesehatan

Diet ini dikembangkan untuk mengatasi depresi. Ini didasarkan pada produk yang mengisi kembalikekurangan antioksidan, vitamin dan mineral yang diperlukan untuk meningkatkan kekebalan, keadaan emosi yang normal.

Anda harus menolak:

• makanan cepat saji;
• soda manis dan alkohol;
• membeli permen;
• sosis, daging asap;
• lemak hewani.

Berguna untuk digunakan:

• sayuran hijau segar atau salad;
• ikan laut;
• daging tanpa lemak (daging sapi, ayam, kalkun);
• produk susu rendah lemak.

Prinsip nutrisi ini harus diikuti selama seminggu, selama waktu ini Anda dapat menyingkirkan 3-5 kg. Ini adalah diet yang aman, rendah kalori, seimbang dan mudah ditoleransi.

diet Mediterania

Dasar dari diet ini adalah karbohidrat lambat. Kandungan protein - tidak lebih dari 10%. Tidak ada menu khusus, penting untuk mengikuti prinsip-prinsip diet, menggunakan produk yang ditetapkan dalam dasarnya.

Fitur makanan ini:

• Setiap hari termasuk sayuran (kecuali kentang) dan buah-buahan dalam diet, yang merupakan antioksidan aktif yang memperlambat proses penuaan. Segar - segelas, setelah perlakuan panas - setengah gelas.
• Biji, buah kering, produk susu dapat dikonsumsi setiap hari.
• Makan hanya produk susu rendah lemak.
• Isi piring dengan minyak zaitun, baik untuk jantung.
• Di antara ikan, berikan preferensi untuk salmon, trout,tuna.
• Ayam, kalkun atau kelinci diperbolehkan beberapa kali seminggu, tetapi tidak lebih dari 100 g.
• Kentang dan telur dapat dikonsumsi 1-6 kali seminggu.
• Pasta durum yang diperbolehkan, beras merah, sereal gandum utuh yang memasok energi bagi tubuh. Dapat dikonsumsi setiap hari.
• Anggur kering diperbolehkan. Wanita - 2, pria - 3 gelas sehari.
• Bumbu digunakan sebagai pengganti garam.
• Seminggu sekali diperbolehkan makan kacang (tidak lebih dari 30 g) dan manisan.
• Makan makanan harus minimal 5 kali sehari. Ukuran Porsi - 1 atau 0,5 cangkir.

Diet cepat

Ini adalah diet penurunan berat badan yang efektif dan aman. Awalnya ditujukan bagi mereka yang menderita tekanan darah tinggi. Belakangan terbukti bahwa nutrisi tersebut berkontribusi pada normalisasi kadar kolesterol, gula darah, melindungi terhadap stroke, meningkatkan metabolisme, sekaligus memastikan penurunan berat badan.

Dengan diet seperti itu hanya dalam seminggu, Anda bisa menyingkirkan lima kilogram. Esensinya adalah dalam diet seimbang dengan jumlah protein, lemak, karbohidrat, dan vitamin yang cukup. Anda harus meninggalkan cokelat, makanan cepat saji, lemak, produk asap, produk roti dan permen, alkohol.

Anda juga harus mengikuti beberapa aturan:

• per hari diperbolehkan tidak lebih dari 1 sdm. l. minyak sayur;
• sedikit demi sedikit garam harus dihilangkan, 0,5 sdt sudah cukup. per hari;
• diperbolehkan mengkonsumsi daging tanpa lemak lebih dari 200 gram per hari,direbus atau dikukus;
• harus meninggalkan bumbu pedas;
• lebih suka produk susu rendah lemak;
• pastikan makan ikan, sayuran dan buah-buahan, biji-bijian.

Diet protein

Diet seperti itu disukai oleh para atlet. Dasar nutrisi adalah protein (daging, produk ikan, banyak sayuran, telur), yang berkontribusi pada rasa kenyang. Anda harus mengecualikan permen, pasta, produk roti dari diet.

Akibatnya, Anda bisa kehilangan sekitar 10 kg dalam 7 hari.

Pro dari diet protein:

• makan menurut prinsip ini membantu memulihkan energi;
• olahraga cocok dengan diet;
• Anda dapat memilih berbagai hidangan;
• berat badan berlebih tidak cepat kembali.

Dapat dikatakan bahwa bagi mereka yang tidak memiliki masalah kesehatan, ini adalah diet paling aman untuk menurunkan berat badan, karena tidak menyebabkan penipisan tubuh.

Kekurangan:

• protein tinggi mengeluarkan kalsium;
• diet ini memiliki kontraindikasi: penyakit hati, ginjal, saluran pencernaan, sistem kardiovaskular, onkologi, kehamilan;
• perlu menggabungkan diet dengan olahraga, karena kelebihan protein dapat menyebabkan pembengkakan ginjal.

Aturan dasar diet protein:

• mengkonsumsi vitamin kompleks;
• rejimen minum yang benar;
• makan soba dan oatmeal minimal 7 hari sekali selamamendapatkan karbohidrat yang Anda butuhkan;
• tidak ada jus dan minuman manis.

Selain itu, diet ini diperbolehkan tidak lebih dari sekali setiap 6 bulan.

Diet "Maggi"

Dasar nutrisi adalah protein, karbohidrat diperbolehkan dalam jumlah kecil. Diet dirancang selama 4 minggu.

Aturan dasar diet adalah kepatuhan tanpa syarat terhadap diet yang dipilih. Karena itu, jika karena alasan tertentu harus terputus, Anda harus memulai dari awal lagi. Kepatuhan yang ketat terhadap aturan seperti itu mengarah pada aktivasi proses kimia dalam tubuh, yang menyebabkan kelebihan berat badan hilang.

Diet "Maggi" bisa telur atau keju cottage. Aturannya umum bagi mereka:

• Makan tiga kali sehari pada waktu yang sama. Dua jam setelah makan utama, Anda dapat menikmati makanan ringan, misalnya mentimun atau wortel.
• Makan Malam - paling lambat tiga jam sebelum tidur.
• Regimen minum yang benar.
• Ketaatan menu yang ketat. Jika Anda harus makan produk untuk sarapan, maka Anda perlu menggunakannya saat ini. Juga, Anda tidak dapat mengganti satu produk dengan yang lain.
• Tidak menggoreng dalam minyak atau lemak. Makanan paling baik dipanggang atau dipanaskan dalam microwave.
• Latihan sedang.
• Pantang total dari alkohol.

Selama periode diet, Anda bisa kehilangan 10-25 kg.

Kelebihan diet tidak perlu menghitung kalori, menimbang makanan, mengukur porsi. Garam dan rempah-rempah diperbolehkan.

Kontraindikasi:

• penyakit ginjal dan sistem kardiovaskular;
• dysbacteriosis.

Diet "6 kelopak"

Nama itu tidak dipilih secara kebetulan. Diet ini dirancang selama 6 hari, di mana bisa memakan waktu hingga 5 kg. Makanan ini seperti permainan. Sebuah bunga kertas menempel di lemari es, yang memiliki 6 kelopak, setiap hari Anda akan merobeknya.

Ini adalah jenis diet tunggal, protein dan karbohidrat dikonsumsi pada hari yang berbeda. Setiap hari memiliki produknya sendiri, misalnya:

1. Senin adalah ikan.
2. Selasa - sayuran.
3. Rabu - ayam.
4. Kamis - sereal.
5. Jumat - keju cottage.
6. Sabtu - buah.

Dilarang melanggar urutan hari. Dengan diet inilah lemak subkutan dibakar secara efektif.

Diet tidak dianjurkan selama kehamilan dan menyusui, patologi gastrointestinal. Kerugian dari diet semacam itu adalah kandungan makanan yang rendah kalori, yang menyebabkan rasa lapar. Selain itu, Anda harus benar-benar melepaskan gula.

Diet Vitamin-Protein

Ini adalah diet sederhana dan aman untuk menurunkan berat badan. Ini mudah ditoleransi, tanpa terlihat lapar. Dalam sepuluh hari, Anda dapat menurunkan 5-7 kg.

Inti dari nutrisi makanan adalah bahwa pada siang hari hanya makanan protein dan vitamin yang dikonsumsi, tetapi secara terpisah pada waktu yang berbeda. Pergantian ini mengubah metabolisme, yang mengarah pada penurunan berat badan.

Yang diperbolehkan:

• Hampir semua buah dan sayuran. Anda hanya perlu meninggalkan anggur, aprikot, kesemek, mangga, kentang, kacang polong, dan jagung.
• Makanan berprotein. Anda bisa makan telur, ikan, daging tanpa lemak, keju cottage rendah lemak, keju feta, keju.
• Air murni, teh herbal tanpa gula. Jumlah minuman tersebut per hari tidak terbatas.

Harus dikecualikan:

• permen;
• makanan berlemak;
• sereal;
• makanan yang dipanggang;
• saus, saus tomat, mayones;
• bumbu pedas;
• soda dan minuman keras;
• teh dan kopi dengan gula.

Aturan penting untuk menurunkan berat badan yang aman

Memilih diet apa pun, dengarkan rekomendasi bermanfaat untuk menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan:

• Penurunan berat badan secara tiba-tiba bisa menyakitkan. Singkirkan pound ekstra secara bertahap.
• Diet yang menjanjikan hasil cepat mungkin memiliki efek jangka pendek. Segera setelah Anda mulai makan dalam mode biasa, kelebihan berat badan akan kembali.
• Penting untuk mematuhi rezim hari ini. Kurang tidur, makan tidak teratur akan memperlambat proses.
• Harap diperhatikan bahwa alih-alih kehilangan berat badan, Anda bisa mendapatkan kulit yang kendur. Jangan lupa tentang aktivitas fisik.
• Penghapusan kelebihan cairan dan racun akan membantu meningkatkan efeknya. Untuk tujuan ini, Anda dapat menggunakan pembungkus kosmetik, kunjungan ke pemandian atau sauna.

Jika Anda sudah memilih pola makan yang aman, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter. Spesialis akan membantu dalam memilih diet yang optimal, aktivitas fisik, akan membantu dalam memecahkan masalah yang timbul diproses masalah penurunan berat badan.