2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Serat adalah bagian dari makanan nabati, tidak dicerna dalam tubuh manusia dan memiliki ciri-ciri sebagai berikut:
- Membantu mengurangi jumlah kolesterol dalam darah Anda;
- menormalkan tekanan darah;
- mempercepat proses pencernaan;
- membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh;
- yang utama - membantu awet muda.
Selain itu, serat sangat penting untuk orang yang sedang menurunkan berat badan, karena sangat rendah kalori dan membantu Anda cepat kenyang. Mari kita lihat apa saja kandungan seratnya.
Daftar makanan tersebut meliputi: kebanyakan buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, beberapa sereal, kacang-kacangan, jamur kering, rumput laut. Mari kita lihat tabel di mana kita mengetahui buah mana yang mengandung serat.
| Nama | Jumlah | Fiber, gr. |
| Apel | 1 buah | 5, 0 |
| Pisang | 1 buah | 3, 92 |
| Alpukat | 1 buah | 11, 84 |
| Wortel | 1 buah | 2,0 |
| kacang hijau | 1 cangkir | 3, 94 |
| Kentang rebus | 1j | 5, 93 |
| roti dedak | 1j | 19, 93 |
| Kacang, rebus | 1j | 13, 32 |
| Oats | 1j | 12, 1 |
| kacang polong masak | 1j | 8, 83 |
Setelah mengetahui apa yang mengandung serat, Anda perlu memahami berapa banyak dan bagaimana cara terbaik untuk menggunakannya. Ingat bahwa makan banyak makanan dengan serat berbahaya, dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan berikut: kembung, kram, wasir dan banyak lagi.
Kami menawarkan contoh menu beberapa makanan yang mengandung serat. Yang terbaik adalah memulai pagi hari dengan sereal atau muesli, yang mengandung serat dalam jumlah yang cukup. Untuk makan siang, Anda bisa makan sup sayur. Di malam hari, Anda bisa makan buah-buahan atau kacang-kacangan, misalnya, membuat salad darinya. Produk-produk ini akan membantu Anda membersihkan tubuh dan membuang beberapa kilogram ekstra. Anda tidak akan melihat bagaimana kulit, kuku dan rambut akan terlihat jauh lebih baik.
Ahli gizi merekomendasikan: apa yang mengandung serat, maka Anda perlu makan untuk menurunkan berat badan. Juga dianjurkan untuk orang yang menderita penyakit kardiovaskular atau penyakit kandung empedu. Jumlah serat yang dibutuhkan untuk dikonsumsi sudah dihitung. Itu sekitar 25-30 g. Ada beberapa batasan penggunaan serat:
- jika yanda memiliki penyakit radang lambung;
- adanya penyakit menular akut;
- dengan sirkulasi darah yang tidak mencukupi.
Apa yang mengandung serat, dalam kesehatan itu. Beberapa tips tentang cara cepat memasukkan serat ke dalam hidup Anda.
- daripada sereal, yang terbaik adalah makan sereal gandum utuh;
- coba makan roti gandum atau roti kering;
- makan buah dengan kulitnya, karena di sanalah letak seratnya lebih banyak;
- ingatlah untuk minum banyak air untuk menghindari masalah perut;
- coba makan buah dan sayuran segar.
Rahasia lain - cobalah makan buah-buahan yang memiliki biji yang bisa dimakan, seperti kiwi atau anggur. Serat akan membantu membersihkan tubuh Anda dan menjadi lebih sehat hanya jika Anda menggabungkannya dengan makanan yang tepat dan sehat, selalu dengan olahraga. Mulailah dari yang kecil dan Anda pasti akan mencapai hasil yang besar, menjadi orang yang sehat dan bahkan lebih menarik.
Direkomendasikan:
Buah apa yang paling banyak mengandung zat besi? Sayuran apa yang tinggi zat besi?
Mau tahu buah apa yang paling banyak mengandung zat besi? Makanan apa yang mengandung zat besi dan berapa banyak? Pelajari lebih lanjut tentang ini di artikel ini
Yang mengandung protein: daftar produk. Cari tahu makanan mana yang mengandung protein
Sejak masa sekolah, kami telah belajar dengan kuat bahwa protein adalah kunci kesehatan yang baik dan bentuk fisik yang prima. Namun, ketika muncul pertanyaan tentang di mana menemukan komponen yang diperlukan dan berguna ini dan apa manfaat sebenarnya, banyak orang mengangkat bahu dan bingung
Bagaimana feijoa bermanfaat dan untuk penyakit apa? Buah Feijoa: khasiat yang bermanfaat, kontraindikasi, foto, dan resep. Selai Feijoa: sifat yang berguna
Ketika buah beri yang mirip dengan gooseberry muncul di rak-rak toko beberapa tahun yang lalu, orang-orang ragu untuk membelinya untuk waktu yang lama. Tetapi, setelah mengetahuinya dan mencobanya sekali, mereka mulai menganggapnya sebagai buah biasa, yang namanya feijoa. Seiring waktu, diketahui bahwa feijoa berguna
Makanan apa yang mengandung kalium? Aprikot kering, dedak gandum, wortel kuning, dan makanan lain yang mengandung kalium
Apakah Anda selalu ingin tidur, setiap gerakan sulit dan disertai dengan kejang-kejang? Atau, sebaliknya, apakah jantung berdetak sebentar-sebentar, keributan tidak berhenti, keringat bercucuran hujan es? Mungkin kondisi ini berhubungan dengan kekurangan unsur seperti potasium dalam tubuh
Katyk: apa itu, bagaimana cara memasaknya, apa yang bermanfaat dan apa yang bisa merugikan
Produk susu fermentasi populer di seluruh dunia. Semua orang tahu yogurt, kefir, krim asam atau susu panggang yang difermentasi. Namun, ada juga produk yang lebih eksotis - misalnya, katyk. Apa itu, hanya orang Asia dan Bulgaria yang tahu
