2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30
Atlet yang secara profesional terlibat dalam olahraga kekuatan, termasuk binaraga, memiliki konsep "mengeringkan tubuh". Sebagai aturan, mereka menggunakannya sebelum kompetisi, ketika perlu untuk menurunkan pound ekstra. Ini memang teknik yang sangat efektif. Akan bermanfaat untuk mempelajarinya bagi mereka yang mungkin secara tidak langsung berhubungan dengan olahraga, tetapi ingin menyingkirkan kelebihan berat badan mereka. Jadi, inti dari menu body drying adalah mengurangi asupan karbohidrat sebanyak mungkin. Seseorang tidak dapat melakukannya tanpa mereka sama sekali, jadi batasi jumlahnya hingga 50 gram per hari.
Pada saat yang sama, perlu untuk memasukkan makanan berprotein ke dalam makanan. Prinsip diet terletak pada kenyataan bahwa ketika tubuh kita merasa membutuhkan karbohidrat, secara aktif memecah lemak dalam tubuh. Tetapi Anda tidak dapat secara tiba-tiba beralih ke menu pengeringan tubuh, karena ini dapat berubah menjadi tekanan yang tajam untuktubuh dan berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Asupan karbohidrat harus dikurangi selama 4-5 hari. Jika Anda "mengering" untuk pertama kalinya, maka pastikan untuk memantau keadaan tubuh Anda. Dengan ketidaknyamanan dan malaise yang parah, hentikan diet.
Produk untuk pengeringan
Jadi, apa yang harus dimasukkan dalam diet Anda? Ini membutuhkan kehadiran produk-produk berikut: kol, mentimun, kiwi, stroberi, pisang, lobak, seledri, paprika hijau, lemon, zucchini, kefir, keju cottage bebas lemak, ikan rebus dan beberapa lainnya. Tetapi pertama-tama, semua tepung, gula, pasta, roti, sereal, nasi, dan kentang dikeluarkan dari menu pengeringan tubuh, karena produk ini mengandung karbohidrat. Untuk penurunan berat badan yang efektif, Anda perlu menambah tidak lebih dari 1300 Kkal per hari. Hanya dengan cara ini diet untuk mengeringkan perut dan tubuh akan cepat berlalu. Juga sangat penting untuk mengonsumsi banyak cairan. Idealnya, minum air putih minimal 2 liter sehari. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan lemak dan racun dari tubuh.
Pelatihan tetap
Ketika Anda tiba-tiba mulai menurunkan berat badan, kulit kehilangan elastisitas, menjadi lembek, dan otot-otot sedikit melorot. Karena itu, bersamaan dengan ketaatan menu pengeringan tubuh, perlu dilakukan latihan khusus. Mereka harus menyertakan kelas di treadmill dan sepeda. Latihan-latihan ini adalah alat pacu jantung yang sangat baik yang memberikan penurunan berat badan tambahan. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan ke bench press dan latihan dengan dumbbell.
Bperiode pengeringan tidak perlu menyiksa diri Anda dengan beban berat, karena tubuh tidak memiliki jumlah energi yang diperlukan untuk ini. Karena itu, berlatihlah dalam mode lembut. Lakukan lebih sedikit set, tetapi lakukan lebih banyak repetisi. Ini akan secara signifikan meningkatkan kelegaan otot, akan mengurangi penumpukan lemak di bagian perut tubuh. Sepanjang pengeringan, terus-menerus mendengarkan tubuh Anda. Dokter mengatakan bahwa 1300 kkal per hari untuk seseorang dengan berat lebih dari 70 kg sangat sedikit. Jika Anda memperketat diet, Anda bisa sangat mengganggu metabolisme. Karena itu, sebelum memutuskan jenis diet ini, konsultasikan dengan ahli gizi dan, bersama dengan pelatih kebugaran, buat sistem pelatihan individu yang cocok untuk Anda.
Direkomendasikan:
BJU cumi rebus: berapa banyak protein, lemak dan karbohidrat dalam produk, kalori
Indikator kalori cumi rebus, serta jumlah protein, lemak, dan karbohidrat di dalamnya. Mengapa cumi-cumi rebus sering dimasukkan dalam diet protein khusus dan seberapa sehat makanan laut ini? Artikel ini akan membahas ini secara rinci
Karbohidrat dan lemak baik dan buruk bagi tubuh: daftar
Protein, lemak dan karbohidrat adalah zat yang harus ada dalam makanan kita. Jika tidak ada keraguan tentang manfaat protein, maka Anda dapat berbicara tentang lemak dan karbohidrat untuk waktu yang lama
Manfaat dan bahaya opium. Biji poppy: manfaat dan bahaya. Pengeringan dengan biji poppy: manfaat dan bahaya
Poppy adalah bunga yang luar biasa indah yang telah mendapatkan reputasi kontroversial karena sifatnya yang kontroversial. Bahkan di Yunani kuno, orang menyukai dan menghormati tanaman ini karena kemampuannya menenangkan pikiran dan menyembuhkan penyakit. Manfaat dan bahaya opium telah dipelajari selama berabad-abad, jadi hari ini begitu banyak informasi telah dikumpulkan tentangnya. Nenek moyang kita yang jauh juga menggunakan bantuan bunga-bunga misterius ini. Sayangnya, saat ini hanya sedikit orang yang tahu tentang efek penyembuhan yang dimiliki tanaman ini pada tubuh manusia
Kami mempelajari menu: protein, lemak, karbohidrat, kalori. Pancake dengan daging dilarang untuk diet?
Setiap hari semakin banyak orang berpikir tentang apa yang mereka makan. Mereka berusaha untuk makan dengan benar. Namun, apa artinya ini? Apakah Anda harus melepaskan hidangan favorit Anda: pangsit, panekuk, kue? Iya dan tidak. Sebagai permulaan, cukup tinjau menu Anda. Pahami berapa banyak makanan yang biasa mengandung protein, lemak dan karbohidrat dan berapa kandungan kalorinya. Pancake dengan daging adalah salah satu makanan yang dilarang saat menjalani diet ketat. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda harus mengecualikannya secara permanen dari menu Anda
Karbohidrat: artinya, ke dalam kelompok mana karbohidrat dibagi dan perannya dalam tubuh manusia
Karbohidrat adalah salah satu unsur terpenting yang dibutuhkan untuk menjaga kondisi optimal tubuh manusia. Ini adalah pemasok utama energi, yang terdiri dari karbon, hidrogen dan oksigen. Mereka ditemukan terutama dalam produk nabati, yaitu gula, makanan yang dipanggang, biji-bijian dan sereal, kentang, serat (sayuran, buah-buahan)
