Sarapan untuk pria: pilihan sarapan yang lezat dan sehat

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Sarapan adalah makanan paling awal yang memungkinkan Anda untuk mengisi kembali energi yang hilang yang diperlukan untuk fungsi normal tubuh. Itu harus enak, bergizi dan mudah dicerna. Posting hari ini akan memberi tahu Anda apa yang harus dimasak untuk sarapan seorang pria dan bagaimana melakukannya dengan benar.

Rekomendasi umum

Banyak wanita percaya bahwa makanan yang ditujukan untuk suami harus tinggi kalori. Namun di era kemajuan teknologi, sebagian besar seks yang lebih kuat tidak harus melakukan pekerjaan fisik yang berat. Ini berarti bahwa sarapan mereka dapat terdiri dari hidangan yang sama dengan wanita, hanya dalam jumlah besar. Makan pagi para atlet harus lebih padat. Dalam hal ini, di pagi hari, Anda bisa memasak bubur gandum, daging putih rebus, ikan, sayuran, atau telur dadar.

Oatmeal adalah pilihan yang baik. Mereka tidak hanya tidak memerlukan perlakuan panas jangka panjang, tetapi juga menggabungkan secara harmonis dengan banyak komponen, setiap kali memperoleh rasa yang sama sekali baru. Sarapan untuk menurunkan berat badan bagi pria yang kelebihan berat badan bisaterdiri dari oatmeal biasa yang direbus dalam air. Selain hercules, sereal lain bisa dimasak di pagi hari. Beras, soba atau millet paling cocok untuk tujuan ini. Masing-masing sereal ini sama lezatnya jika dipadukan dengan susu, madu, buah beri, kacang-kacangan, atau potongan buah.

Telur akan membawa manfaat yang tidak kalah penting bagi orang yang baru bangun tidur. Bisa disajikan dengan cara digoreng atau direbus dengan sayuran, seafood, atau potongan daging dingin.

Pilihan yang sangat baik untuk makan pagi adalah hidangan dari produk susu fermentasi. Bisa berupa casserole keju cottage, cheesecake, smoothie yogurt, pangsit malas atau biasa.

Selain sarapan yang enak, minuman juga bisa disajikan. Di pagi hari yang terbaik adalah minum kopi hitam alami, teh hijau dengan madu atau jus buah segar. Semua minuman ini tidak hanya akan memberikan semangat dan mood yang baik, tetapi juga membantu mengisi kekurangan vitamin dan mineral.

Namun, ada sejumlah produk yang tidak diinginkan untuk makan pertama. Jadi, untuk sarapan pagi, tidak disarankan mengonsumsi makanan berlemak, asin, pedas, dan berat, yang sulit dicerna. Mereka dapat menyebabkan ketidaknyamanan di perut, peningkatan pembentukan gas, mulas dan sensasi tidak menyenangkan lainnya.

Daging omelet

Hidangan telur ini adalah pilihan sarapan yang baik untuk pria. Ini mengandung jumlah protein yang cukup dan zat bermanfaat lainnya yang diperlukan untuk mempertahankan kinerja. Untuk membuat telur dadar ini, Anda membutuhkan:

• 250g leher babi.
• 2telur.
• 1 tomat.
• 3 sdm. l. keripik keju.
• 4 sdm. l. susu.
• Garam, bumbu dan minyak sayur.

Daging dipotong tipis-tipis dan digoreng dalam wajan yang sudah dipanaskan. Segera setelah kecoklatan, dipindahkan ke wadah tahan panas dan ditutup dengan irisan tomat. Semua ini dituangkan dengan telur kocok dengan susu asin, dihancurkan dengan keju parut dan dikirim ke oven. Panggang telur dadar pada suhu sedang selama tidak lebih dari seperempat jam. Sebelum digunakan, dihiasi dengan rempah segar.

Sandwich dengan jamur dan keju

Ini adalah salah satu pilihan sarapan lezat tercepat dan terpopuler untuk pria. Persiapan sandwich semacam itu tidak memakan banyak waktu dan tidak memerlukan keterampilan kuliner khusus, yang berarti bahwa seorang bujangan yang biasa akan mengatasi tugas seperti itu tanpa kesulitan. Untuk ini, Anda akan membutuhkan:

• 80 g champignon kalengan.
• 2 telur.
• 1 roti jenis baguette panjang.
• 1 tomat.
• 3 sdm. l. saus tomat.
• 4 sdm. l. keju parut.
• Garam dan minyak sayur.

Roti dipotong menjadi dua. Setiap bagian diolesi dengan saus tomat, ditutup dengan jamur kalengan dan ditaburi dengan keripik keju. Semua ini diletakkan di atas loyang yang diminyaki, dilengkapi dengan telur mentah, asin, dihiasi dengan irisan tomat dan dikirim ke oven. Panggang sandwich dengan suhu 200 oC tidak lebih dari dua puluh menit.

Oatmeal dengan pisang

Ini adalah salah satu sarapan paling sehatuntuk pria. Ini berhasil menggabungkan sereal yang kaya akan karbohidrat kompleks, susu, yang berfungsi sebagai sumber kalsium, dan pisang, yang mengisi tubuh dengan vitamin dan elemen mikro yang berharga. Untuk membuat bubur ini, Anda membutuhkan:

• ½ cangkir oatmeal.
• 1 cangkir susu.
• 1 pisang besar.
• 2 sdm masing-masing l. gula dan mentega.

Susu dituangkan ke dalam panci yang dalam dan dikirim ke kompor. Sampai mendidih diberi tambahan oatmeal dan gula. Semua ini dipanaskan dengan api sedang. Segera setelah bubur mulai mendidih, bubur dibumbui dengan mentega, dicampur dengan irisan pisang dan dikeluarkan dari kompor. Sebelum disajikan, didiamkan sebentar dalam wadah tertutup dan baru setelah itu disajikan di atas meja.

kue keju

Banyak pria menyukai hidangan keju cottage. Jadi, kue keju klasik dengan kismis akan berguna. Untuk menyiapkan sarapan seperti itu untuk seorang pria, Anda perlu:

• 600g keju cottage kering yang keras.
• 200 g tepung.
• 100g kismis.
• 2 telur.
• 6 seni. l. gula.
• Garam, vanili dan minyak sayur.

Keju cottage yang dihaluskan dikombinasikan dengan kuning kocok yang dimaniskan. Semua ini diasinkan, dibumbui dengan vanila, ditambah dengan kismis kukus dan protein dingin. Massa yang dihasilkan diremas secara menyeluruh dengan tepung yang diayak, didekorasi dalam bentuk kue keju dan kecokelatan dalam wajan yang dipanaskan, dilumuri dengan minyak sayur yang dihilangkan baunya. Sajikan produk jadi dengan krim asam ataususu kental.

Pancake

Pancake Amerika yang manis ini cocok untuk sarapan bagi pria yang menyukai kue kering. Untuk mempersiapkannya, Anda membutuhkan:

• 500 ml susu.
• 320 g tepung.
• 2 telur.
• 4 sdm. l. gula.
• 40 g mentega cair.
• ½ sdt ekstrak vanila.
• 1 sdt masing-masing soda dan baking powder padam.

Telur dipadukan dengan gula dan ekstrak vanila. Semua ini dipukuli dengan baik, dan kemudian ditambah dengan susu, baking powder, dan soda yang didinginkan. Massa yang dihasilkan dicampur secara menyeluruh dengan mentega cair dan tepung yang diayak sebelumnya, mencoba menghilangkan gumpalan terkecil. Adonan yang dihasilkan dituangkan dalam porsi ke dalam wajan anti lengket yang sudah dipanaskan sebelumnya dan digoreng selama beberapa menit di setiap sisi. Sajikan panekuk panggang dengan selai berry, madu, atau sirup manis lainnya.

casserole dadih

Wanita yang peduli dengan kesehatan orang tersayang pasti akan tertarik dengan pilihan sarapan sehat lainnya untuk pria. Resep untuk persiapannya melibatkan penggunaan produk susu fermentasi, yang dianggap sebagai sumber kalsium yang sangat diperlukan. Karena itu, casserole seperti itu dapat ditawarkan tidak hanya kepada orang dewasa, tetapi juga kepada anak-anak. Untuk menyajikan hidangan ini untuk makan pagi Anda, Anda akan membutuhkan:

• 200 g keju cottage.
• 35g krim asam.
• 40g gula.
• 1 telur.
• 1 sdm l. semolina.
• Vanillin dan minyak sayur.

Telur dikocok dengan gula, lalusuplemen dengan keju cottage tumbuk. Massa yang dihasilkan dikombinasikan dengan krim asam, vanila dan semolina, dicampur secara menyeluruh dan didistribusikan di bagian bawah bentuk minyak tahan panas. Masak casserole pada suhu sedang sampai agak kecoklatan. Sajikan dengan saus manis atau susu kental manis.

Orak-arik telur dengan kacang hijau

Resep ini pasti berguna untuk ibu rumah tangga muda yang baru saja menikah dan ingin mengejutkan suaminya dengan sarapan di tempat tidur. Untuk memainkannya Anda perlu:

• 50ml susu.
• 30g kacang hijau.
• 20g mentega.
• 20 g bawang.
• 1 telur.
• 1 tomat.
• Garam dan bumbu.

Bawang cincang halus, tomat potong dadu, dan kacang hijau digoreng sebentar dengan mentega cair. Sedikit garam dan rempah-rempah ditambahkan ke sayuran kecoklatan. Semuanya dicampur dengan lembut, dituangkan dengan telur kocok dengan susu, ditutup dengan penutup dan disiapkan dengan api minimum.

kroket kentang ham

Resep sarapan untuk pria yang dibahas di bawah ini akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk memberi makan orang yang Anda pilih dengan hangat, tetapi juga menemukan kegunaan yang berguna untuk produk yang tersisa dari makan malam. Untuk menyiapkan bola kemerahan yang lezat, Anda perlu:

• 600 g kentang rebus.
• 50g tepung.
• 50 g remah roti.
• 150g ham.
• 1 telur.
• Garam dan minyak sayur.

Kentang rebus yang didinginkan diproses dengan parutan, lalusuplemen dengan kuning telur, ham cincang dan beberapa sendok makan tepung. Semua ini diasinkan, dicampur dan diatur dalam bentuk bola-bola kecil. Produk yang dihasilkan digulung dalam tepung yang tersisa, dicelupkan ke dalam protein kocok, dilapisi tepung roti dalam remah roti dan digoreng. Kroket siap disajikan di atas tisu untuk menyerap minyak berlebih, lalu diletakkan di atas piring dan disajikan dengan saus pedas atau krim asam biasa.

Pasta casserole dengan daging cincang

Hidangan sederhana ini tidak hanya bisa menjadi makan malam lengkap untuk seluruh keluarga, tetapi juga sarapan yang lezat untuk pria yang melakukan pekerjaan fisik yang berat. Oleh karena itu, dapat dibuat malam sebelumnya, dan dengan cepat dipanaskan kembali dalam microwave di pagi hari. Untuk persiapannya Anda akan membutuhkan:

• 400g pasta.
• 400g daging cincang apa saja.
• 150 ml krim (10%).
• 150 g bawang merah.
• 250g tomat.
• 200g keju.
• 3 telur.
• Garam, minyak, air dan bumbu.

Sepertiga pasta yang sudah direbus dioleskan di bagian bawah cetakan yang sudah diolesi mentega. Krim didistribusikan di atas, dicampur dengan telur dan setengah dari keju yang tersedia. Semua ini ditutupi dengan daging cincang, digoreng dengan tambahan bawang cincang, dan sebagian dari tomat cincang. Pada tahap selanjutnya, isi formulir dilengkapi dengan sisa pasta dan tomat. Semua ini dihancurkan dengan keripik keju dan mengalami perlakuan panas. Masak casserole pada suhu 200 oC selama sekitar seperempat jam.

Fritatta dengan jamur

Omelet Italia yang harum ini akan sangat enakpilihan sarapan untuk pria. Foto hidangan itu sendiri akan ditempatkan sedikit lebih rendah, dan sekarang mari kita berurusan dengan komposisinya. Untuk membuat frittata, Anda membutuhkan:

• 100 g jamur.
• 40g mentega.
• 4 telur.
• 1 siung bawang putih.
• 1 sdt thyme kering.
• Garam, bumbu dan merica campuran.

Setiap ibu rumah tangga pemula dapat dengan mudah mengulangi resep sarapan ini untuk seorang pria. Foto frittata membangkitkan nafsu makan serigala, oleh karena itu perlu dengan cepat mencari tahu algoritme untuk persiapannya. Anda harus memulai prosesnya dengan mengolah jamur. Mereka dicuci, dikeringkan, dipotong-potong dan digoreng dengan mentega cair bersama dengan bawang putih yang dihancurkan. Setelah sekitar lima menit, champignon kecoklatan dituangkan dengan telur asin kocok, dikombinasikan dengan thyme kering dan merica. Semua ini dibawa ke kesiapan penuh, dipindahkan ke piring datar dan dihiasi dengan tanaman hijau.

pangsit malas

Hidangan ini akan disukai oleh wanita yang harus secara teratur menyiapkan sarapan untuk pria dan anak-anak. Pangsit malas sangat enak dan bergizi sehingga baik orang dewasa maupun pemakan kecil tidak akan menolaknya. Untuk memberi mereka makan di rumah Anda di pagi hari, Anda akan membutuhkan:

• 400 g keju cottage penuh lemak.
• 2 telur.
• 4 sdm. l. gula.
• 1, 5 cangkir tepung (ditambah lagi untuk taburan).
• ½ sachet vanilla.
• Garam dan air.

Keju cottage digilingdengan gula. Massa yang dihasilkan diasinkan, ditambah dengan telur dan dicampur dengan vanila dan tepung yang diayak. Adonan yang sudah jadi digulung menjadi bundel, dipotong-potong dan direbus dalam air mendidih. Sajikan pangsit malas dengan krim asam atau saus manis apa pun.

Bubur millet dengan labu

Pilihan sarapan yang sehat dan bergizi ini berguna bagi mereka yang terbiasa memulai hari dengan hidangan sereal. Untuk memasak bubur yang cerah, enak, dan sehat, Anda membutuhkan:

• 400g labu kupas.
• 200 g millet.
• 50g mentega.
• 50ml air minum.
• 500 ml susu pasteurisasi.
• 2 sdm. l. gula.
• ¾ sdt garam.

Jumlah air yang tepat dituangkan ke dalam panci kecil dan dikirim ke kompor yang berfungsi. Segera setelah mendidih, beberapa irisan susu dan labu ditambahkan ke dalamnya. Semua ini direbus dengan api kecil sampai sayuran lunak. Pada tahap selanjutnya, isi piring dilengkapi dengan sereal yang sudah dicuci, gula, garam, dan sisa susu. Segera setelah bubur siap, bubur dibumbui dengan mentega dan didiamkan sebentar di bawah tutupnya.