Jus jeruk segar: kalori per 100 ml

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Ada berbagai makanan penurun berat badan yang enak dan baik untuk tubuh.

Ini berlaku, tentu saja, untuk buah-buahan, sayuran dan jus, jus yang baru saja disiapkan dianggap sangat berharga. Minuman ini termasuk jus jeruk segar, yang memiliki kandungan kalori yang sangat rendah, dan komposisi vitamin yang kaya membantu mengisi tubuh dengan unsur-unsur bermanfaat.

Jus ini telah menjadi jus paling populer di dunia karena manfaat kesehatannya, didokumentasikan dalam berbagai penelitian dan dipuji oleh ahli gizi dan dokter.

Komposisi vitamin

Jus jeruk segar, yang optimal untuk menurunkan berat badan, mengandung vitamin yang tinggi:

• C, yang berperan penting tidak hanya dalam menjaga kekebalan, tetapi juga dalamproduksi kolagen, penyerapan zat besi. Vitamin ini juga membantu mencegah sejumlah penyakit, di antaranya penyakit kudis dapat dibedakan. Ini juga merupakan antioksidan terkenal yang dapat mengikat dan menghilangkan zat berbahaya dari tubuh.
• A - vitamin yang berperan aktif dalam metabolisme tubuh, memiliki sifat antioksidan dan melindungi penglihatan manusia.
• Vitamin B (termasuk asam folat) sangat diperlukan untuk fungsi penuh tubuh, terutama selama kehamilan, meningkatkan hematopoiesis dan mencegah mutasi sel.
• Komposisi unsur mineral yang bermanfaat juga kaya akan kalsium, magnesium, kalium, besi, yodium, fosfor, fluor, kob alt, seng, natrium.

Minuman ini juga mengandung pektin, asam amino, dan banyak asam organik, yang bersama-sama membentuk minuman yang membantu menurunkan berat badan dan memperpanjang usia.

Sifat yang berguna dari jus jeruk

Rak supermarket modern penuh dengan berbagai jus. Jus, nektar, dan versi rekonstitusi dari minuman ini juga dihadirkan, kisaran harganya juga beragam, yang seringkali berbanding lurus dengan kualitas produknya.

Jika ada keinginan untuk mendapatkan manfaat maksimal dari jeruk tanpa bahaya dan risiko kesehatan, maka masih lebih baik memilih jus jeruk segar, yang kandungan kalorinya sedikit lebih rendah karena kurangnya gula, tidak seperti versi yang dibeli dari minuman ini.

Jus dibuatdengan sendirinya, mempertahankan sebagian besar sifat dan elemen bermanfaat yang ada dalam buah.

Dengan konsumsi moderat secara teratur, minuman ini dapat:

• memperkuat sistem kekebalan tubuh;
• mencegah sejumlah penyakit, termasuk kanker;
• mengurangi tanda-tanda penuaan;
• meningkatkan metabolisme;
• perbaiki sel;
• melancarkan peredaran darah;
• membantu menurunkan tekanan darah;
• membersihkan tubuh dari racun;
• mengurangi risiko penyakit kardiovaskular;
• menurunkan kolesterol jahat;
• mengurangi peradangan.

Dampak negatif

Ini adalah jus jeruk segar yang ajaib, kandungan kalori yang memungkinkan Anda menggunakannya dengan tenang segelas sehari, tanpa takut menambah berat badan.

Namun selain khasiat yang bermanfaat ini, minum minuman secara berlebihan dapat memicu reaksi alergi atau gangguan pencernaan.

Secara umum, minuman ini tidak direkomendasikan untuk semua orang. Bagi orang yang menderita hyperacidity pada lambung atau diabetes, jus ini dikontraindikasikan.

Juga, Anda tidak boleh minum jus jeruk jika terjadi eksaserbasi penyakit lambung dan alergi terhadap buah jeruk.

Penggunaan yang benar

Hal ini sering ditampilkan di TV bagaimana mereka minum segelas jus jeruk segar di pagi hari - ini benar-benar salah, karena tidak mungkin untuk minum jus jeruk, dan terutama yang baru disiapkan, karenakandungan asam sitrat yang tinggi, yang dapat merusak lapisan lambung.

Jus jeruk segar paling baik dikonsumsi di pagi hari, saat sarapan atau setelahnya. Lebih baik minum jus segera setelah persiapan, karena setelah setengah jam vitamin dan nutrisi teroksidasi, kehilangan sifatnya. Tetapi jika kenikmatan berada di depan sebelum manfaatnya, maka Anda dapat menyimpan jus di lemari es selama dua hingga tiga hari.

Jangan memanaskan ulang atau mencairkan jus jeruk karena akan kehilangan lebih banyak vitaminnya.

Memasak dengan benar

Berkat kesegaran jeruk, membuat jus dari jeruk tidaklah sulit. Cara termudah untuk melakukannya adalah pada juicer jeruk khusus. Anda harus mulai membuat jus dari mencuci buah, lalu harus dipotong dua. Peras jus dari setiap bagian. Jika tidak ada alat khusus untuk memeras jus, ini dapat dilakukan dengan tangan Anda, cukup dengan memeras bagian buahnya dengan kuat.

Cara ketiga adalah dengan blender. Untuk melakukan ini, buah yang sudah dicuci dikupas dan diadu dan ditempatkan dalam gelas blender. Massa yang dihasilkan disaring melalui saringan.

Berapa banyak kalori dalam jus jeruk segar?

Saat menurunkan berat badan, yang terbaik adalah mengetahui jumlah kalori yang dikonsumsi per hari. Omong-omong, untuk fungsi normal tubuh wanita, mereka harus menerima 2500-3000, dan untuk pria inijumlahnya berkisar 3000-3500.

Jika ada tujuan untuk menurunkan berat badan, maka 10-20% harus dikurangi dari jumlah asupan kalori harian yang diberikan.

Jus jeruk segar, dengan kandungan kalori sekitar 50 kkal per 100 ml, merupakan sumber vitamin dan mineral yang sangat baik. Segelas jus seperti itu hanya akan memiliki 100 kkal.

Dikombinasikan dengan nanas segar (rasio 1:1) juga akan menjadi pembakar lemak yang lezat.

Faktanya jus nanas dianggap jus dengan kalori terendah dan pada saat yang sama memiliki komponen yang dapat memecah lemak.

100 gram jus jeruk segar mengandung sekitar 50 kilokalori, 4% lemak, 6% protein, dan 90% karbohidrat. Meskipun persentase yang terakhir tinggi, karbohidrat dalam jus jeruk segar membuat sejumlah kecil. Tapi tetap saja, ahli gizi dianjurkan untuk memasukkan jus jeruk ke dalam makanan di pagi hari. Dengan penampilannya yang cerah dan komposisinya yang berharga, ia mampu memberi energi, mengisi tubuh dengan vitamin, yang cukup untuk sepanjang hari.