Salad terbaik untuk mengeringkan badan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Sosok cantik adalah kerja keras bagi setiap orang. Tidak mungkin mendapatkan kelegaan tubuh yang apik sambil berbaring di sofa. Untuk membakar lemak subkutan dengan baik dan mencapai gambar masing-masing otot, atlet menggunakan serangkaian tindakan khusus yang disebut pengeringan.

Pengeringan tubuh: apa itu dan siapa yang membutuhkannya?

Sistem pelatihan dan nutrisi ini memungkinkan atlet profesional dan amatir untuk mengatur tubuh mereka dalam waktu singkat. Prinsip utama sistem ini adalah penolakan karbohidrat dan aktivitas fisik yang intens.

Jika Anda membandingkan pengeringan tubuh dengan diet, maka pada diet otot-otot dihancurkan, kulit tidak punya waktu untuk cepat kencang dan kendur. Saat mengering, otot-otot hanya menjadi lebih kuat, memberikan sosok garis besar yang indah, metabolisme menjadi normal. Selain itu, diet pada diet sangat sedikit dan tidak bergizi, sedangkan pada pengeringan Anda dapat makan sehat dan bervariasi. Ada banyak pilihan berbagai salad bergizi untuk mengeringkan tubuh, hidangan kedua, dan bahkan makanan penutup.

Pelatihan selamapengeringan

Jika Anda memilih aktivitas fisik yang tepat, Anda dapat mencapai hasil yang baik lebih cepat. Saat memilih latihan, Anda harus ingat bahwa pengulangan yang berulang menghabiskan banyak energi. Oleh karena itu, untuk membakar lemak, Anda perlu memilih latihan yang secara bersamaan melibatkan banyak kelompok otot.

Kontraindikasi

Setiap penyakit jantung, saluran pencernaan, ginjal, sistem pernapasan merupakan kontraindikasi yang serius. Tidak setiap orang yang sehat secara fisik dapat menahan sistem pelatihan dan nutrisi seperti itu, karena penurunan kalori yang dikonsumsi dan aktivitas fisik yang tinggi membuat tubuh stres. Untuk menghindari gangguan kesehatan, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum pengeringan.

Nutrisi saat pengeringan

Seseorang menerima energi maksimum dari karbohidrat. Jika Anda mengonsumsinya dalam jumlah banyak, dan menghabiskan lebih sedikit, maka tubuh menyimpan kelebihan energi dalam cadangan lemak. Dengan demikian, orang tersebut menambah berat badan. Untuk pengeringan tubuh yang efektif, perlu untuk meninggalkan karbohidrat atau setidaknya meminimalkan konsumsinya. Tubuh akan menggunakan cadangannya sendiri untuk menghasilkan energi dan dengan demikian memicu kerusakan jaringan adiposa. Untuk memenuhi tubuh dengan energi dan mencegah kerusakan otot, Anda perlu memasukkan makanan kaya protein dalam diet Anda. Penggunaan lemak harus dibatasi, tetapi penolakan total akan memicu masalah pada kulit, kuku, dan rambut. Produk karbohidrat, serta lemak, dapat dimakan di pagi hari, karena membutuhkan lebih banyak waktu untuk memecahnya. Makanan berprotein haruspergi untuk paruh kedua hari itu.

Cairan sangat penting dalam proses penurunan berat badan. Diperlukan untuk mengkonsumsi 2-3 liter air murni per hari. Minum air tidak boleh lebih awal dari 30 menit setelah makan, karena mengencerkan jus lambung, pencernaan lebih lambat, dan beban pada saluran pencernaan meningkat.

Aturan yang tak terbantahkan untuk setiap penurunan berat badan adalah penolakan total terhadap junk food. Semua jenis makanan cepat saji, pizza, minuman manis berkarbonasi, permen harus segera dihilangkan dari diet.

Makanan yang Diizinkan

Daftar makanan yang diperbolehkan cukup beragam: ayam, daging sapi, putih telur, produk susu rendah lemak, buah-buahan tidak manis, ikan tanpa lemak. Diperbolehkan menggunakan berbagai salad sayuran dan buah untuk mengeringkan tubuh. Dari berbagai macam produk, Anda dapat memasak hidangan lezat setiap hari, hanya penting untuk mengurangi jumlah bumbu dan garam. Untuk hidangan penutup, Anda bisa menyiapkan salad buah untuk mengeringkan tubuh atau casserole keju cottage. Untuk membuat menu untuk menurunkan berat badan dan memenuhi jumlah minimum kalori, tabel kalori makanan atau kalkulator untuk nilai energi hidangan akan membantu.

Resep salad pengeringan tubuh yang populer

Inti dari hampir semua resep adalah daging ayam. Salad untuk mengeringkan tubuh dengan ayam merupakan 80% dari makanan. Jika salad Caesar yang terkenal sedikit diperbaiki, maka bisa dikonsumsi selama pengeringan. Pertimbangkan resepnyaopsi yang diizinkan.

Menyiapkan makanan untuk salad:

• Ayam fillet - 300 gram.
• Selada.
• Tomat ceri - 200 gram.
• Keju bebas lemak - 100 gram.

Untuk mengisi bahan bakar Anda membutuhkan:

• 1 telur.
• 20 gram minyak zaitun.
• 1 sendok teh mustard.
• jus lemon.

Mulai memasak dengan saus. Untuk melakukan ini, rebus telur sedikit, tuangkan ke dalam mangkuk, peras bawang putih, tambahkan mustard dan minyak. Menggunakan mixer, kocok semuanya sampai halus, tambahkan sedikit garam dan tambahkan jus lemon. Fillet ayam dipotong menjadi irisan dan digoreng dalam wajan. Letakkan potongan selada yang sobek di bagian bawah mangkuk, taruh ayam di atasnya, tuangkan saus ke atas semuanya. Taruh tomat yang dipotong menjadi dua di piring dengan salad, taburi dengan keju parut di atasnya dan taburi sedikit dengan saus lagi. Salad ayam diet kaya protein sudah siap.

Sayuran favorit bagi yang suka menurunkan berat badan tentu saja kubis. Bagaimanapun, ini adalah pembakar lemak alami yang kuat. Salad untuk mengeringkan tubuh dari kubis sama sekali tidak dihitung, tetapi bahan salad diet yang paling umum adalah kubis dengan mentimun dan kacang polong.

Untuk memasak, kami membutuhkan produk berikut: kol putih, beberapa mentimun segar, kacang hijau, dan minyak zaitun untuk saus. Cincang halus kubis untuk salad dan potong dengan baiktangan. Ini akan membuatnya lebih lembut dan lebih juicy. Mentimun dipotong menjadi cincin. Letakkan kol dengan mentimun di piring, taburi dengan kacang polong di atasnya, tuangkan dengan minyak dan campur semuanya. Salad seperti itu dapat didekorasi dengan sayuran, dan alih-alih mentimun, tambahkan tomat atau wortel.

Beberapa makanan diperbolehkan tanpa batasan, seperti putih telur. Resep salad dengan telur untuk mengeringkan tubuh termasuk penggunaan bahan-bahan seperti:

• Putih telur - 5 buah.
• 2 mentimun.
• 200 gram stik kepiting.
• Jagung rebus.

Untuk saus: sepotong keju bebas lemak dan minyak zaitun.

Rebus telur rebus, cincang halus sayuran dan campur dalam mangkuk dengan protein. Parut keju di parutan halus dan campur dengan minyak zaitun. Campur semua bahan, tuang saus dan sedikit garam.

Hasil

Jadi, mari kita soroti poin-poin penting yang harus diingat saat mengeringkan tubuh:

1. Hapus atau batasi karbohidrat.
2. Penolakan total terhadap junk food.
3. Menyiapkan berbagai salad untuk mengeringkan tubuh terutama dari produk protein.
4. Kami makan sedikit, tapi sering.
5. Minum cukup cairan.
6. Jangan lupa tentang aktivitas fisik.