Apa yang harus dimakan setelah pelatihan - makanan untuk tubuh yang indah

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Jika Anda tertarik dengan apa yang harus dimakan setelah latihan untuk menurunkan berat badan, itu lain cerita. Dalam hal ini, lebih baik tidak makan apa pun selama beberapa jam setelah latihan fisik apa pun, tidak peduli seberapa banyak Anda menginginkannya. Faktanya, saat ini tubuh kita secara intensif mengkonsumsi energi, yang ketika kekurangan makanan hanya diambil dari lemak tubuh kita.

Mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu berolahraga di malam hari dan setelah gym cobalah untuk segera tidur. Jika rasa lapar tidak memungkinkan Anda untuk tertidur, minum segelas kefir atau yogurt rendah lemak, tetapi tetap menahan diri untuk tidak makan. Maka proses penurunan berat badan akan berjalan berkali-kali lipat lebih cepat.

Dan apa yang harus dimakan setelah berolahraga di malam hari, jika tujuannya bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi untuk membangun massa otot? Dalam hal ini, tidak hanya mungkin untuk makan, tetapi juga perlu. Di mana pun Anda berolahraga: di gym, di luar ruangan atau di rumah - dalam 20-30 menit berikutnya setelah berolahraga, tubuh Anda hanya membutuhkan makanan. Harus diingat bahwa apa yang dimakan setelah latihan berbeda dengan apa yang dimakan sebelum mereka. Dan jika Anda ingin melihat efek kelas, pastikan untuk mempertimbangkan perbedaan ini.

Otot manusia tumbuh berdasarkan protein, jadi apa yang harus dimakan setelah latihan kekuatan? Itu benar - makanan berprotein. Namun, di mana saya bisa mendapatkannya jika butuh satu jam untuk pulang dari gym, dan Anda perlu makan dalam setengah jam berikutnya? Protein shake akan datang untuk menyelamatkan, yang dapat Anda beli di hampir semua gym atau masak sendiri di rumah. Mereka didasarkan pada bubuk protein khusus, yang diencerkan dengan air atau jus. Namun, otot perlu diberi makan dengan karbohidrat. Di gym, Anda dapat makan bar khusus yang terbuat dari semua jenis sereal. Tidak hanya enak, diperlukan untuk pertumbuhan otot, tetapi juga baik untuk tubuh secara keseluruhan.

Ideal jika Anda memiliki kesempatan untuk makan dalam kondisi normal. Apa yang Anda makan setelah latihan di rumah juga harus mengandung protein dan karbohidrat cepat. Telur (protein) yang cocok, produk susu, daging tanpa lemak (daging sapi, ayam, kalkun), soba, oatmeal, jelai mutiara, bubur millet, nasi. Pisang adalah buah yang sempurna.

Hindari permen, makanan bertepung dan kafein. Kopi sangat berguna untuk diminum sebelum latihan, tetapi setelah itu tidak membawa manfaat sama sekali. Ngomong-ngomong, tentang minuman. Setelah aktivitas fisik, serta selama mereka, yang terbaik adalah minum air bersih untuk menghindari dehidrasi. Tidak boleh mengonsumsi minuman manis, cokelat, atau berkarbonasi.

Makan apa lagi setelah latihan? Salad berikut dapat dianggap sebagai resep yang ideal. Untuk itu, Anda membutuhkan setengah kilogram keju cottage, dua sendok makan gula, tigapisang dan seratus mililiter susu. Jika porsi ini terlalu besar untuk Anda, kurangi jumlah bahan hingga setengahnya. Semua bahan harus dicampur dan dimakan setengah jam setelah kelas.

Jika Anda serius memutuskan untuk mempercantik tubuh, tidak cukup hanya dengan memperhatikan apa yang Anda makan setelah latihan. Penting untuk makan dengan benar dan seimbang. Hindari makanan berlemak dan sangat manis, jangan makan berlebihan, tetapi jangan kelaparan. Makan sering, tapi dalam porsi kecil.

Jadilah cantik dan sehat!