Camilan yang tepat untuk menurunkan berat badan

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Ngemil kita coba untuk menghilangkan rasa lapar. Namun hal ini harus dilakukan secara rasional dan untuk kepentingan tubuh. Apa saja jajanan yang tepat untuk menurunkan berat badan tanpa merugikan sosok dan kesehatan? Anda akan mempelajarinya dengan membaca artikel ini.

Makanan pecahan

Banyak diet sering menggunakan makanan fraksional (5-6 kali sehari) dalam porsi kecil. Dengan sistem nutrisi seperti itu, tubuh tidak mengalami kelaparan dan tidak menyimpan apa pun sebagai cadangan. Oleh karena itu, ada proses penurunan berat badan yang lancar tanpa stres bagi tubuh.

Jika, selain makanan utama, Anda membuat camilan kecil yang tepat (sekitar 3 kali sehari), maka Anda akan membuang kelebihannya lebih cepat dan menjadi lebih ramping. Dengan sering makan, metabolisme membaik, kadar glukosa darah dan kolesterol menjadi normal.

Waktunya untuk camilan. Kapan waktu terbaik untuk makan dan apa

Biasanya camilan diatur di antara waktu makan utama atau ketika Anda menyadari bahwa Anda lapar dan ingin makan. Tetapi kebetulan seseorang bekerja keras dan terkadang lupa tentang makanan, akan berguna untuk mengatur, jika mungkin, pengingat di gadget (komputer atau ditelepon).

Camilan yang paling tepat adalah sarapan kedua dan snack sore. Jadi, perkiraan rencana makan, dengan mempertimbangkan makanan ringan:

6:30-9:30 - sarapan utama

11:00 - sarapan kedua

13:00-14:00 - makan siang

15:30-17:00 - teh sore

18:30-19:30 - makan malam

21:00 - makan malam kedua

Akibatnya, dengan 6 kali makan sehari, jumlah total makanan yang dimakan akan lebih sedikit dibandingkan dengan 3 kali makan sehari. Pada awalnya, akan sulit untuk membiasakan diri dengan rezim seperti itu dan mengatur diri sendiri. Namun lambat laun, jadwal seperti itu akan menjadi kebiasaan yang baik dan membantu Anda makan dengan benar. Ngemil dengan nutrisi yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan, Anda tidak perlu malas dan tetap mengikuti aturan ini secara teratur.

Dasar-dasar utama diet:

• Harus menyertakan makanan yang mengandung protein hewani.
• Permen (buah-buahan, madu, cokelat hitam) dapat ditambahkan sedikit ke dalam diet di pagi hari, setelah makan malam - hanya makanan tanpa pemanis.

Selanjutnya dalam artikel kami akan ada beberapa pilihan camilan untuk nutrisi yang tepat.

Sarapan Kedua

Sudah lama para ahli gizi membuktikan bahwa jika tidak sarapan, maka ada risiko makan berlebihan di siang hari yang cukup besar. Fakta ini harus diperhitungkan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Di pagi hari terjadi percepatan metabolisme. Karena itu, semua makanan diserap dengan baik, dan penambahan berat badan berlebih tidak terjadi. Sarapan harus padat. Hal ini diperlukan agar dalam 3-4 jam ke depan Andatidak merasa lapar. Menu sarapan kedua tergantung seberapa hangat Anda sarapan pertama kali. Jika berkalori tinggi dan bergizi, maka makan buah saja sudah cukup. Ini bisa berupa apel, kiwi, jeruk. Tapi pisang dan anggur hanya bisa dimakan sesekali dan sedikit. Karena mereka mengandung banyak gula dan kalori. Buah harus segar dan organik (tanpa nitrat dan pestisida). Norma untuk satu snack adalah satu buah besar atau segenggam cincang, maksimal 3 genggam bisa dimakan.

Jika Anda memutuskan untuk makan buah kering, perlu diingat bahwa kandungan kalorinya sama dengan buah segar. Untuk mendapatkan volume yang diinginkan, buah-buahan kering perlu dituangkan dengan air mendidih dan menunggu sampai membengkak. Manisan buah-buahan adalah buah-buahan kering dalam gula. Mereka jauh lebih tinggi kalori daripada buah kering biasa. Mereka praktis disamakan dengan gula rafinasi, oleh karena itu mereka tidak dianggap sebagai makanan ringan dengan nutrisi yang tepat. Jika untuk sarapan hanya ada secangkir teh atau kopi, maka untuk sarapan kedua Anda bisa makan sesuatu yang lebih banyak. Misalnya, makan souffle keju cottage, telur orak-arik, telur rebus. Anda dapat menyegarkan diri dengan sereal: soba, oatmeal, barley.

Pilihan sarapan kedua

Camilan yang tepat untuk menurunkan berat badan bisa berupa:

• apel panggang isi keju cottage, taburi madu;
• pir, kiwi, atau beri (150g) dengan yogurt tanpa pemanis (100g);
• aprikot kering (100 gr.), kacang mete (100 gr.);
• koktail 100 gr. susu,100 gram berry dan 50 gr. keju cottage;
• 20 gr. cokelat hitam dengan teh hijau;
• puding keju cottage dengan sedikit madu.

Snack

Menjelang malam Anda akan menikmati camilan sore. Jika jadwal kerja Anda tidak memungkinkan Anda untuk pulang lebih awal, maka aturlah kudapan malam yang tepat di tempat kerja pada akhir hari kerja. Ini akan membantu Anda tidak merasa sangat lapar, dan kemudian melepaskan diri dan makan dalam porsi besar. Untuk camilan sore, produk yang paling cocok adalah: yogurt, keju cottage, yogurt, kefir. Kalsium yang terkandung di dalamnya lebih baik diserap tubuh di sore hari.

Perlu Anda ketahui bahwa produk susu fermentasi dikonsumsi perlahan hingga jenuh. Kefir lebih enak dimakan dengan sendok.

Ngemil di PP

Pilihan camilan bergizi:

• salad alpukat dengan keju feta (50 gr.);
• salad sayuran dengan minyak zaitun;
• kefir (150 gr.) dan roti sereal;
• sayuran (peterseli, adas, selada) dengan keju cottage dan kefir (300 gr.)
• salad tomat dengan kacang dengan minyak bunga matahari (200 gr.)

2nd Dinner (sekitar 4 jam sebelum tidur)

Harus ringan, protein:

• kefir atau susu panggang fermentasi - 200 gr.;
• yogurt bebas gula yang dapat diminum;
• telur rebus;
• omelet dengan 2 butir telur.

Ngemil sambil jalan

Tidak semua orang memiliki kesempatan untuk makan dengan tenang. Banyak yang melakukannya sambil berlari. Penting untuk diingat bahwa mengemil makanan cepat saji dilarang. Ini berbahaya bagi sosok dan kesehatan Anda. Jika kamudipaksa untuk makan sebentar, lalu pilih sereal, yogurt, buah, dan campuran kacang. Ini semua adalah karbohidrat lambat. Jadi mereka cocok bahkan untuk mereka yang mengikuti diet untuk menurunkan berat badan. Bahkan sandwich diperbolehkan, tetapi "benar". Letakkan sepotong kecil daging sapi muda rebus atau dada ayam di atas sereal atau roti dedak dan taburi dengan beberapa rempah segar.

Ngemil di tempat kerja. Apa yang seharusnya? Apa yang akan berguna untuk digunakan

Banyak orang terbiasa menikmati makanan ringan di tempat kerja dengan kue, permen, atau kue kering dari prasmanan. Anda harus tahu bahwa makanan enak, tetapi bukan makanan sehat yang mengandung banyak karbohidrat. Mereka menyebabkan fluktuasi kadar glukosa darah, yang mengakibatkan penurunan kinerja.

Ngemil yang tepat di tempat kerja meningkatkan energi dan aktivitas mental yang efisien. Karena itu, Anda harus melepaskan camilan berbahaya dan mencoba memikirkan terlebih dahulu apa yang akan Anda bawa. Untuk kenyamanan, ada wadah khusus untuk makanan.

Disarankan untuk mengambil istirahat kecil setiap jam untuk minum teh. Herbal atau teh hijau akan membantu mengecoh perut, memberikan rasa kenyang. Juga baik untuk minum banyak air agar rasanya lebih enak - Anda bisa menambahkan mint atau lemon ke dalamnya.

Jika porsinya terlalu besar, tubuh mulai mencernanya secara intensif, menghabiskan banyak energi. Aktivitas otak menurun, timbul rasa ngantuk. Kemudian efisiensi aktivitas tenaga kerja turun. Karena itu, lebih baik makan terlebih dahulumakanan rumahan.

Apa saja pilihan camilan sehat di tempat kerja? Sekarang pertimbangkan:

1. Buah-buahan (apel, pisang, pir). Cukup dengan mencuci atau membersihkannya, berguna dan nyaman untuk transportasi.

2. Kefir atau produk susu fermentasi lainnya tanpa bahan tambahan dan gula.

3. Buah-buahan kering (aprikot kering, plum, kismis, kurma), dan kacang-kacangan (kenari, kacang mete, hazelnut). Campuran ini bergizi dan sehat.

4. Sereal atau buah-buahan yang sudah jadi muncul untuk dijual. Tapi mereka tidak harus terbawa. Karena mengandung pengawet.

5. Sedikit cokelat hitam dengan teh hijau akan menjadi tambahan yang lezat untuk makanan apa pun.

Snacking ideal

Ngemil dengan nutrisi yang tepat untuk menurunkan berat badan harus mencakup keberadaan sayuran dalam makanan. Sayuran segar cocok dengan banyak makanan. Oleh karena itu, mereka dapat dikonsumsi setelah makan (makan siang atau malam).

Mereka sangat mudah dicerna dan tidak mengandung kalori. Anda bisa mengupas dan memotong paprika manis dan mentimun, tomat, lobak. Dan sekarang snack yang renyah dan sehat sudah siap.

Aturan

Sekarang perhatikan aturan ngemil sehat:

• jangan terburu-buru;
• jangan makan di perjalanan;
• jaga kebersihan: cuci tangan sebelum makan, atau gunakan tisu basah;

Anda harus meninggalkan pekerjaan Anda di depan komputer, jika tidak, makanan tidak akan dicerna dengan baik, danefisiensi kasus berkurang;

disarankan untuk minum segelas air bersih terlebih dahulu sebelum ngemil, ini akan membantu Anda makan lebih sedikit daripada yang Anda konsumsi saat perut kosong

Kesimpulan kecil

Ringkasan, ternyata jajanan yang tepat bagi orang-orang yang sedang diet untuk menurunkan berat badan dan sekedar menjaga pola hidup sehat adalah momen penting dalam nutrisi. Mereka tidak bisa diabaikan. Jika tidak, ada risiko kenaikan berat badan berlebih dan peningkatan lapisan lemak. Ngemil di tempat kerja bukanlah tugas yang mudah. Tetapi jika Anda mengatur diri sendiri dan mengatur diri Anda dengan benar, maka semuanya bisa dilakukan. Dengan mengikuti diet yang tepat dan rejimen ngemil, Anda dijamin kesehatan yang sangat baik dan kesejahteraan. Semoga suasana hati Anda baik!