Makan malam yang mudah. Bisakah saya?

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Irama kehidupan modern tidak memungkinkan untuk makan sesuai jadwal, mematuhi semua norma yang ditentukan oleh ahli gizi. Untuk sarapan kita makan apa yang kita punya waktu, untuk makan siang kita punya apa yang harus kita makan, dan hanya untuk makan malam kita bisa makan sesuatu yang enak dan tidak selalu sehat. Tren ini sangat bertentangan dengan ungkapan Suvorov bahwa sarapan harus dimakan sendiri, makan siang harus dibagikan dengan teman, dan makan malam harus diberikan kepada musuh. Namun, bagaimanapun, ahli gizi bersikeras bahwa diet malam harus mencakup makan malam ringan rendah kalori.

Makan malam sebelum tidur sangat tidak sehat, dan kita semua mengetahuinya dengan baik. Hal ini terutama berlaku bagi orang-orang yang mencoba untuk menurunkan berat badan. Kalori yang diterima dari makan malam seperti itu tidak dapat disia-siakan saat tidur, dan itu memengaruhi angkanya. Itu sebabnya Anda harus hati-hati memilih waktu makan. Ahli gizi domestik merekomendasikan makan malam di suatu tempat 3-4 jam sebelum tidur, tanpa makan terlalu banyak. Yaitu makansedemikian rupa sehingga tidak terasa berat di perut.

Tidak disarankan untuk mengonsumsi roti, kentang, daging goreng, kue kering, dan segala jenis manisan untuk makan malam. Makan malam "ringan" seperti itu pasti harus diberikan kepada musuh, yang, omong-omong, tidak akan membawa manfaat bagi tubuh bahkan saat sarapan. Dalam situasi ini, lebih baik tidak makan sama sekali daripada merusak kesehatan Anda. Padahal, menurut ilmuwan Australia, penggerebekan malam hari di lemari es membantu mengatasi insomnia tanpa gagal. Putuskan sendiri bagaimana melanjutkan. Tapi Anda bisa berkompromi. Siapkan makan malam yang ringan dan sehat, tetap kenyang, puas, dan tidak membahayakan tubuh Anda.

Ngomong-ngomong, tradisi nasional tentang makan malam cukup beragam. Di negara-negara Anglo-Saxon, jatuh pada pukul 6-7 malam, terdiri dari salad, kentang, daging, dan makanan penutup. Skandinavia memiliki makan malam yang sangat memuaskan, tetapi pada saat yang sama bermanfaat. Mereka lebih suka hidangan ikan, yang dianggap kurang berkalori tinggi, dan makanannya sendiri jatuh pada jam 5 sore. Makan malam untuk orang Hispanik berlangsung di sore hari. Makan jam 10 malam, piring mereka diisi dengan salad sayuran dan daging panggang. Makan malam yang paling berguna dan ringan ditemukan di meja orang Jepang. Mereka makan makanan rendah kalori dalam porsi kecil, yang memungkinkan mereka untuk memuaskan rasa lapar mereka dan memberikan tubuh istirahat malam.

Hal di atas langsung menimbulkan pertanyaan tentang apa yang lebih baik dimakan untuk makan malam. Ternyata menyiapkan makan malam ringan yang sehat dan tetap kenyang cukup sederhana. Pertama-tama, inisemua jenis sereal dan salad sayuran dalam minyak sayur. Hilangkan mayones dari diet malam untuk selamanya. Anda dapat mendiversifikasi menu dengan telur dadar dengan keju dan tomat atau makanan laut, ditaburi rempah segar di atasnya. Makan malam seperti itu akan mengisi tubuh dengan yodium, asam folat, dan elemen serta vitamin berharga lainnya. Jika tubuh membutuhkan daging, maka Anda bisa memasak masakan dari menu lenten menggunakan daging ayam, kalkun atau kelinci.

Menyimpulkan. Makan malam harus wajib, meski bukan makanan berlemak, tapi ringan. Waktu makan tergantung pada jam berapa Anda biasa pergi tidur. Anda bisa makan setelah pukul 18.00 jika tidur Anda setelah pukul 10 malam. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh pergi tidur dalam keadaan lapar, karena tubuh harus membuat cadangan untuk malam itu, jika tidak, Anda tidak dapat menghindari insomnia.