Gaya hidup aktif dan aturan dasarnya

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Gaya hidup sehat - gaya hidup aktif. Ini adalah aksioma, untuk berdebat dengan yang setidaknya bodoh. Olahraga teratur memiliki efek menguntungkan pada tubuh manusia, memperkuat kesehatan fisik dan psikologisnya, meningkatkan kekebalan. Itulah mengapa mengabaikan aktivitas fisik secara teratur hampir tidak masuk akal. Pertanyaan tentang bagaimana menjalani gaya hidup aktif sangat sering membawa orang ke jalan buntu, tetapi sebenarnya ada sedikit kesulitan dalam hal ini - cukup ikuti serangkaian instruksi yang sederhana dan dapat dimengerti. Di bawah ini adalah beberapa di antaranya.

Menghilangkan rasa malas adalah tugas nomor satu

Kemajuan dan kenyamanan modern memberi seseorang semua manfaat yang diperlukan untuk hidup: orang tidak lagi berusaha untuk mendapatkan makanan mereka sendiri, membangun perumahan dan melindungi tempat berlindung mereka dari pemangsa dan cuaca buruk.

Alam, pernah diidentikkan dengan kekuatan kekerasan yang tidak dapat dilawan oleh makhluk hidup, di benak orang-orang modern muncul dalam bentuk seorang tiran yang dikalahkan secara heroik, yang kekuatannya selamanyameninggalkan suatu tempat di jalan-jalan belakang dari masa lalu. Manusia membayangkan dirinya mahkota ciptaan dan, sebagai hasilnya, memperoleh banyak kecanduan berbahaya, tempat utama di antaranya, mungkin, ditempati oleh kemalasan. Semua orang mungkin tahu betapa merusaknya seseorang, seberapa cepat ia menghancurkan dan menguraikannya.

Seseorang sepanjang hidupnya selalu bergerak, dan jika dia tidak bergerak maju setidaknya dengan sangat, sangat lambat, maka dia pasti akan mundur dengan cepat. Kemalasan dan gaya hidup aktif adalah konsep yang tidak cocok, oleh karena itu, perlu untuk menyingkirkan kemalasan yang menghambat perkembangan sesegera mungkin. Jika tidak, tidak ada yang bisa diharapkan selain kegagalan: kasus ini pasti akan ditinggalkan di tengah jalan, dan rasa pahit setelah kekecewaan untuk waktu yang lama (bahkan mungkin selamanya) akan mengecilkan keinginan untuk mencoba lagi.

Lebih banyak bergerak dan berolahraga

Mencari waktu untuk berolahraga lama di gym atau ruang aerobik terkadang sangat sulit, tetapi ini tidak berarti bahwa Anda harus mengakhiri keputusan Anda untuk menjalani gaya hidup aktif secara fisik. Penting untuk mengalokasikan beberapa jam luang untuk olahraga, setelah menyingkirkan gangguan yang tidak perlu. Jadi, misalnya, setelah satu setengah jam menonton TV di malam hari setelah bekerja, Anda sebaiknya pergi ke klub kebugaran atau jogging di taman terdekat. Tidak mungkin acara realitas yang terlewatkan akan menjadi kerugian yang signifikan, tetapi aktivitas fisik akan secara positif memengaruhi kesejahteraan danberikan sikap positif.

Namun, jika tidak ada waktu untuk olahraga, Anda tetap tidak boleh putus asa. Dalam hal ini, Anda dapat mengganti wahana lift dengan menaiki tangga dan lebih banyak berjalan. Hanya sedikit orang yang tahu bahwa berjalan satu jam dengan kecepatan 6 km / jam (kecepatan energik) dapat membakar hingga 300 kkal!

Jangan memaksakan diri

Aturan gaya hidup aktif cukup jelas dan sederhana, tetapi dalam hal ini (seperti yang lainnya) penting untuk tidak berlebihan. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk melakukan sesuatu yang jelas-jelas tidak sesuai dengan keinginan Anda, tetapi lebih baik memilih olahraga yang memberikan kesenangan secara pribadi. Jadi, beberapa orang suka mengendarai sepeda, yang lain lebih suka sepatu roda, yang lain rela bermain tenis dan bola voli - selera manusia sangat beragam, tetapi tidak ada yang mengganggu Anda untuk mendengarkan hati Anda sendiri. Kekerasan terhadap diri sendiri tidak akan menghasilkan sesuatu yang baik, tetapi hanya akan menyebabkan stres dan iritasi.

Bagaimana cara istirahat yang benar?

Untuk orang modern, konsep istirahat hampir identik dengan kemalasan. Kebanyakan orang menghabiskan waktu mereka di rumah atau, lebih buruk lagi, menghabiskan waktu berharga dalam hidup mereka di klub, perusahaan yang teduh, dan pesta minuman keras. Tak perlu dikatakan, filosofi gaya hidup aktif bertentangan dengan perilaku dan kebiasaan seperti ini? Rekreasi yang layak, misalnya piknik di alam, berenang di kolam, berbagai permainan olahraga (boling, bola voli, sepak bola, dll.), menari, hiking, dan banyak lagi.

Sehatmakanan

Gaya hidup aktif berarti tidak hanya melakukan latihan fisik secara teratur, tetapi, di atas semua itu, sikap bertanggung jawab dan sensitif terhadap kesehatan seseorang, dan, karenanya, terhadap pola makannya. Sangat penting untuk mengatur pola makan yang bervariasi dan seimbang mungkin, karena makanan pada dasarnya adalah sumber energi utama dalam tubuh. Perlu membatasi penggunaan permen, karbohidrat cepat, lemak dan memasukkan sayuran dan buah-buahan segar, beri dan karbohidrat kompleks ke dalam makanan (mengandung, misalnya, sereal). Selain itu, perlu untuk meninggalkan makanan cepat saji yang sekarang begitu populer. Alih-alih produk restoran cepat saji yang meragukan untuk camilan di sekolah atau kantor, Anda dapat membeli yogurt, dadih, dan berbagai buah, memasak sereal dan casserole sendiri. Ini tidak hanya tidak memakan banyak waktu, tetapi juga membuat Anda tetap sehat dan sejahtera (yang, misalnya, tidak dapat dikatakan tentang makanan cepat saji).

Regimen minum dan aktivitas fisik

Pentingnya air bagi tubuh manusia hampir tidak dapat ditaksir terlalu tinggi: air terlibat dalam semua proses metabolisme dan pencernaan makanan, menghilangkan racun dan membentuk sekitar 80% dari massa otot kita. Tergantung pada kondisi kesehatan, tingkat stres, intensitas aktivitas fisik dan cuaca, orang dewasa membutuhkan satu setengah hingga tiga liter air per hari. Namun, perlu diingat bahwa prinsip "semakin banyak semakin baik" tidak berlaku dalam kasus ini. Kelebihan air meningkatkan beban pada ginjal dan, sebagai akibatnya, menyebabkangangguan fungsi mereka, menyebabkan pembengkakan dan kejang.

Kebersihan

Gaya hidup aktif tidak mungkin tanpa kebersihan! Orang dewasa hampir tidak perlu diingatkan untuk menyikat gigi dua kali sehari, mandi secara teratur (tidak hanya sekali setiap 24 jam, tetapi jika mungkin setelah setiap olahraga), mencuci tangan sebelum makan. Kebiasaan-kebiasaan ini harus dikembangkan hingga menjadi otomatis atau, jika Anda lebih suka, ke titik refleks. Selain itu, perlu juga untuk memantau kebersihan tempat Anda bekerja, berolahraga, atau tinggal. Kamar harus berventilasi secara teratur, serta pembersihan basah dan desinfeksi permukaan. Hal ini diperlukan untuk melindungi diri Anda dari debu dan kuman serta menyediakan oksigen yang cukup untuk tubuh.

Manfaat gaya hidup aktif

1. Kesehatan. Gaya hidup aktif membantu menghindari penyakit kardiovaskular dan onkologis, obesitas, diabetes, serta banyak penyakit pada saluran pernapasan dan paru-paru. Ini, pada gilirannya, memperpanjang hidup, meningkatkan kesejahteraan dan kekebalan, dan juga membantu meningkatkan stamina dan mempertahankannya hingga usia tua.

2. Penampilan cantik. Banyak orang memimpikan sosok kencang yang indah dan kulit elastis yang halus. Namun, akting jauh lebih produktif daripada bermimpi. Gaya hidup aktif dalam hal ini akan sangat membantu. Tentu saja, Anda dapat memberikan diri Anda untuk dicabik-cabik oleh ahli bedah plastik, tetapi apakah wajar jika hasil terbaik dapat dicapai dengan hidup?hidup aktif penuh?

3. Memperlambat proses penuaan. Gaya hidup aktif dan masalah penuaan berkaitan erat satu sama lain. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa orang yang menjalani gaya hidup pasif berusia jauh lebih awal daripada mereka yang menjalani gaya hidup aktif. Gerakan adalah kehidupan, dan hanya itu yang dapat menunda usia tua, tidak ada cara lain.

Cara istirahat dan kerja

Sulit untuk menjalani kehidupan yang aktif ketika Anda harus duduk di kursi selama 8 jam 5 kali seminggu. Anehnya, pekerjaan kantor dikaitkan dengan sejumlah penyakit yang disebut penyakit akibat kerja. Migrain konstan, sindrom mata kering, "penyakit tikus", osteochondrosis, serta banyak masalah pencernaan - dan ini bukan seluruh daftar penyakit yang terkait dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Untuk mencegahnya, Anda harus melakukan latihan berikut secara teratur:

- Latihan untuk mata. Dibutuhkan hanya beberapa menit waktu, tetapi sangat efektif dalam menghilangkan kelelahan. Ada juga obat tetes khusus untuk sindrom mata kering. Komposisinya menyerupai air mata manusia dan berfungsi untuk melembabkan permukaan bola mata.

- Pemanasan. Cukup melakukan latihan sederhana satu jam sekali, seperti memiringkan tubuh, memutar kepala, meregangkan tubuh, dan jongkok.

Ini mungkin semua yang perlu Anda ketahui tentang cara memulai gaya hidup aktif. Ingatlah bahwa hal utama dalam bisnis ini adalah motivasi dan kemauan yang jelas: Anda harus yakin bahwa Andaingin dan tahu mengapa Anda menginginkannya, dan kemudian usaha itu akan lebih dari berhasil.