Buah-buahan yang menurunkan tekanan darah: daftar, efek pada tubuh manusia, aturan memasak, resep, dan ulasan dokter

2024 Pengarang: Isabella Gilson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 03:30

Fitoterapi telah menjadi cara yang efektif untuk memerangi manifestasi hipertensi arteri selama bertahun-tahun. Namun seiring dengan obat-obatan dan herbal, diet buah dan sayur digunakan untuk mengobati penyakit ini. Oleh karena itu, penderita hipertensi sebaiknya mengkonsumsi buah-buahan yang menurunkan tekanan darah. Anda perlu membiasakan diri dengan daftar buah-buahan tersebut secara lebih rinci, serta mempertimbangkan apa manfaatnya bagi tubuh.

Manfaat buah dan sayur

Penyebab utama tekanan darah tinggi adalah retensi cairan dalam tubuh manusia, serta kekurangan garam kalium dalam makanan. Sebelum memulai pengobatan hipertensi arteri, para ahli merekomendasikan untuk menyesuaikan pola makan Anda. Pertama-tama, buah-buahan yang menurunkan tekanan darah harus dimasukkan dalam makanan. Jika Anda menggunakannya setiap hari, Anda akan mengalami hal positif berikut:dinamika:

• Kalium, yang ditemukan dalam buah penurun tekanan darah, bersifat diuretik dan juga mengeluarkan natrium dari tubuh, yang pada gilirannya merupakan penyebab utama retensi cairan.
• Pembuluh darah yang terkena dampak negatif tekanan darah tinggi, mulai kembali normal, dan fungsi sistem kardiovaskular membaik.
• Makan buah penurun tekanan darah meningkatkan fungsi ginjal.

Perlu juga diperhatikan fakta bahwa kelebihan berat badan merupakan faktor penting dalam perkembangan hipertensi. Karena buah penurun tekanan darah rendah lemak, makanan ini adalah komponen utama dari diet yang diresepkan untuk orang yang kelebihan berat badan.

Karena kandungan vitamin dan elemen pelacak yang tinggi dalam buah-buahan, buah-buahan memiliki efek menguntungkan pada semua organ vital dalam tubuh.

Nilai Harian

Jangan memungkiri dampak positif buah-buahan bagi tubuh manusia. Jika ada kekurangan unsur mikro dan zat yang bermanfaat di dalamnya, maka ini akan berdampak buruk pada fungsi beberapa organ. Tetapi elemen jejak seperti itu tidak diinginkan. Sebelum menjawab pertanyaan tentang buah mana yang menurunkan tekanan darah, kami menarik perhatian Anda pada fakta bahwa dosis harian potasium yang direkomendasikan harus diperhitungkan.

Untuk tubuh orang dewasa, dibutuhkan sekitar tiga gram garam kalium per hari. Adapun dosis normal untuk anak-anak, makaitu tergantung pada usia dan berat badan anak. Untuk perhitungannya, ambil 15 mg garam kalium per kilogram berat badan. Misalnya, jika berat anak adalah 15 kg, maka norma harian elemen ini harus 0,4 g, norma ini hanya perlu ditingkatkan dalam beberapa kasus. Ini harus mencakup:

• aktivitas fisik yang intens dan sering;
• masa hamil dan menyusui;
• kerja keras mental.

Asupan garam dan kalium harian akan tergantung pada karakteristik individu, serta pada kandungan natrium dalam tubuh manusia. Untuk menjaga keseimbangan optimal dan menormalkan metabolisme, perlu diperhatikan rasio garam natrium dan kalium, yang biasanya harus dua banding satu.

Sayuran, berry, buah-buahan yang menurunkan tekanan darah

Manfaat buah beri dan buah sudah kita ketahui sejak jaman sekolah dan taman kanak-kanak. Tapi buah apa yang menurunkan tekanan darah? Sebelum mempertimbangkan buah beri dan buah-buahan ini secara terpisah, Anda harus memperhatikan fakta bahwa penggunaannya diindikasikan untuk pasien yang menderita komplikasi kardiovaskular dan hipertensi arteri. Berikut ini adalah buah beri dan buah yang harus dikonsumsi dengan hati-hati pada tekanan darah rendah.

Pisang

Faktor utama dalam penggunaan buah-buahan ini adalah tingginya kandungan garam kalium dalam pisang. Kekurangan zat ini dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Jika Anda mengikuti diet yang kaya garam kalium, Anda dapat mempertahankan kinerja normal.tekanan darah. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa buah ini memiliki efek positif pada tubuh manusia yang menderita hipertensi. Seratus gram buah pisang mengandung kebutuhan garam kalium harian, yaitu 345 mg.

jeruk

Berbicara tentang buah yang menurunkan tekanan darah dan mengandung garam kalium, buah jeruk (lemon, jeruk, jeruk bali, jeruk keprok, citron, dll.) harus disebutkan. Buah-buahan ini mengandung semua nutrisi yang diperlukan untuk menjaga tekanan. Sejalan dengan ini, buah jeruk kaya akan vitamin C, yang dengannya elastisitas pembuluh darah dipulihkan, jumlah kolesterol jahat berkurang, dan indikator tekanan darah kembali normal. Jika tubuh kekurangan asam askorbat, hipertensi arteri bisa menjadi kronis.

Berries

Hal ini diperlukan untuk mengkonsumsi tidak hanya buah-buahan yang menurunkan tekanan darah, tetapi juga buah beri. Ini termasuk: blueberry, raspberry, stroberi. Makanan ini mengandung potasium, serta vitamin C dan karbohidrat kompleks, yang efektif dalam menurunkan tekanan darah. Komposisi buah beri ini mengandung zat pigmen yang merupakan bagian dari kelompok glikosida. Para ilmuwan telah menemukan bahwa konsumsi blueberry atau stroberi secara teratur (setiap hari) mengurangi risiko hipertensi hingga lima belas persen. Dan anthocyanidins, yang ditemukan dalam buah beri, menurunkan tekanan darah, sekaligus memperkuat dinding pembuluh darah. Penggunaan buah beri ini juga berkontribusi untukmencegah penimbunan kolesterol jahat dalam tubuh manusia.

Pear Buaya

Mempertimbangkan buah mana yang menurunkan tekanan darah, alpukat harus masuk dalam daftar. Buah ini termasuk makanan yang memiliki efek positif pada tubuh manusia dengan tekanan darah tinggi. Para ahli merekomendasikan penggunaan alpukat untuk orang-orang yang berisiko terkena hipertensi arteri dan aterosklerosis. Alpukat mengandung lebih banyak garam kalium daripada, misalnya, pisang. Dan karena kandungan asam jenuh, penggunaan pir buaya memiliki efek menguntungkan pada keadaan sistem kardiovaskular, serta pada kerja seluruh tubuh manusia secara keseluruhan. Dokter menyarankan untuk memasukkan alpukat ke dalam makanan sehari-hari untuk semua orang yang menderita hipertensi.

sayur berdaun

Saat menjawab pertanyaan tentang sayuran dan buah apa yang menurunkan tekanan darah, sayuran berdaun harus disebutkan. Arugula, serta semua jenis bayam dan kubis, dapat digunakan sebagai makanan diet bagi penderita hipertensi. Sayuran ini tinggi potasium dan magnesium. Mereka memiliki efek menguntungkan pada fungsi jantung dan seluruh sistem pembuluh darah, sehingga menurunkan tekanan darah. Ciri khas magnesium adalah bahwa unsur mikro ini meningkatkan penyerapan garam kalium dalam tubuh manusia. Kalium, magnesium, serta kalsium adalah elemen yang bertanggung jawab untuk kelancaran operasihati.

Bit

Daftar sayuran dan buah-buahan yang menurunkan tekanan darah termasuk bit. Segelas jus sayuran segar menurunkan tekanan darah. Efek positif dapat dicapai dalam waktu 3,5 jam setelah menggunakan produk. Bit mampu mempertahankan khasiat obatnya sepanjang hari. Mineral-mineral yang terkandung dalam sayuran ini mampu mengatur indikator tekanan darah, dan juga memiliki efek vasodilatasi. Komposisi sayuran ini juga mengandung mineral yang diperlukan untuk berfungsinya otot jantung dan untuk mempertahankan indikator tekanan normal. Mineral tersebut, sebagaimana telah disebutkan, termasuk magnesium, kalsium dan kalium.

Kacang

Buncis, buncis dan kacang polong juga dapat menurunkan tekanan darah. Protein yang merupakan bagian dari produk ini membantu melawan hipertensi, serta bentuk lanjutan dari beberapa perubahan patologis pada ginjal. Anomali semacam itu saling terkait erat, penyakit ginjal kronis bertindak sebagai faktor yang berkontribusi terhadap perkembangan berbagai patologi yang meningkatkan tekanan darah. Disfungsi ginjal dapat menyebabkan retensi elemen dan zat beracun, serta produk pembusukan yang diekskresikan dalam urin. Kacang-kacangan juga mengandung unsur dan senyawa yang diperlukan untuk tubuh manusia: magnesium, garam kalium, kalsium. Orang yang menderita hipertensi perlu menyeimbangkan asupan elemen ini di dalam tubuh, karena mereka dapat bekerjabantuan dengan dukungan indikator tekanan normal. Selain itu, mereka mengurangi kemungkinan stroke, aterosklerosis, dan infark miokard.

Kismis, kacang-kacangan, keju keras

Produk ini juga mampu memperkuat otot jantung, mengencangkan sistem saraf manusia. Kismis, kacang-kacangan dan keju keras efektif dalam memerangi gejala hipertensi arteri yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala parah dan terlalu banyak bekerja.

Tips tambahan untuk menstabilkan tekanan darah

Sayuran, beri dan buah-buahan adalah bahan dasar yang memberikan vitalitas dan kecantikan pada tubuh manusia. Untuk menurunkan tekanan darah dan meminimalkan intensitas gejala hipertensi, tidak akan cukup dengan mengkonsumsi sayur dan buah setiap hari. Sejalan dengan itu, perlu juga untuk mematuhi rekomendasi yang diberikan oleh para ahli.

Untuk mendapatkan manfaat dari diet buah dan sayuran untuk hipertensi, Anda perlu mengikuti beberapa aturan, yaitu sebagai berikut:

• Kita harus benar-benar meninggalkan makanan berlemak dan gorengan, serta makanan yang mengandung banyak kolesterol jahat.
• Harus meminimalkan atau berhenti merokok dan menghindari alkohol.
• Jika kelebihan berat badan, perlu untuk mematuhi perlakuan panas lembut sayuran dan buah-buahan untuk mempertahankan lebih banyak nutrisi di dalamnya.
• Makanan sehari-hari seseorang yang menderita hipertensi harus seimbang dalam hal kandungan yang bermanfaatelemen jejak dan zat.

Resep untuk penderita hipertensi

Orang yang menderita hipertensi terpaksa menyiapkan makanan untuk diri mereka sendiri dengan resep tertentu:

• Untuk yang pertama, Anda bisa memasak sup vegetarian dengan pangsit. Untuk hidangan ini Anda membutuhkan kaldu sayuran, kentang, dua telur ayam, tepung, mentega, susu, sayuran hijau. Tambahkan kentang ke kaldu sayuran. Lelehkan mentega, tambahkan telur, susu, kocok semuanya dengan baik, tambahkan tepung untuk membuat adonan dengan konsistensi kental. Kumpulkan massa yang dihasilkan dengan satu sendok teh dan kirim ke kaldu mendidih. Rebus pangsit selama sepuluh menit. Taburi sup dengan bumbu sebelum disajikan.
• Sebagai hidangan kedua, Anda bisa memasak irisan daging ayam. Untuk mereka, Anda membutuhkan daging ayam berwarna cokelat atau putih, bawang, roti putih, 2 butir telur ayam, minyak sayur, susu, dan tepung. Pertama, Anda perlu membuat daging cincang, tambahkan roti yang direndam dalam susu, telur, sayuran cincang, bawang ke dalamnya. Uleni massa, bentuk irisan daging dari itu, gulingkan ringan dalam tepung, lalu kirim untuk dipanggang dalam oven sampai matang sepenuhnya.
• Puding nasi dan wortel sangat cocok untuk hidangan penutup. Untuk persiapannya, Anda membutuhkan wortel, telur, nasi, remah roti, mentega, yogurt, dan baking powder. Nasi harus direbus, wortel diparut, direbus, lalu tambahkan sereal rebus ke dalamnya. Lewati campuran yang dihasilkan melalui saringan. Dalam massa jadi, tambahkan telur, baking powder,mentega cair, remah roti. Campur semuanya dengan baik, masukkan ke dalam loyang dan masak dalam oven selama empat puluh menit. Hiasi makanan penutup dengan yogurt.

Ulasan dokter

Dalam ulasan, dokter mengatakan bahwa hipertensi arteri adalah penyakit yang sangat berbahaya jika indikator tekanan tidak kembali normal. Untuk melakukan ini, mereka merekomendasikan penggunaan buah dan sayuran sebagai metode tambahan untuk memerangi penyakit. Tetapi jika kondisi umum memburuk, perlu menjalani pengobatan dengan penggunaan obat-obatan yang menstabilkan tekanan.